什么？pc肌的具体训练方法是什么？  
你没问！  
以上是ki健身关于你的“是不是越练pc肌肉越有效？”这个问题的答案，一家一家给出，难免有失偏颇 。仅供参考，希望能帮到大家 。  
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pc肌怎么练？有很多增强pc肌肉功能的运动，其中“提***”简单易行 。站着、坐着、躺着都可以，看电视、坐公交车、睡觉前、睡觉后、甚至坐在办公桌前都可以，所以很受人们的欢迎 。具体方法是：吸气时用力收缩***门，呼气时放松 。重复861 20 ~ 30次，几分钟后再做一次 。早晨锻炼5 ~ 6次，白天锻炼2 ~ 3次为宜 。运动时，慢收缩、快收缩或两者交替使用 。  
近年来在国外流行的“盖革运动”，对改善pc肌肉的功能也有很好的效果 。  
有三个步骤：  
第一步是“打开和关闭水龙头” 。锻炼者两腿分开坐在马桶上，开始小便 。中间他有意识的收缩会阴肌肉来中断尿流 。此时他感觉收缩的肌肉是pc肌 。反复，就像反复开关水龙头一样 。  
第二步是波浪式运动和收缩 。初学者可以坐在椅子上，从后向前慢慢收缩pc肌肉 。在收缩状态下，从1数到10，然后从前向后逐渐放松 。这时候可以想象海边的潮水，渐渐涨潮落潮，反复练习 。  
三是结合床上运动锻炼腰、腹、臀、腿的肌肉 。练习者仰卧在床上，以头和脚为支点，抬高臀部，放松pc肌肉 。这样做可以有效锻炼腰、腹、臀、腿、pc肌的肌肉，从而达到改善pc肌功能的目的 。  
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