产后抑郁症|生活中，预防孕妇抑郁，做好五件事，呵护宝妈健康！

生活中，预防孕妇抑郁，做好五件事，呵护宝妈健康！
1、多补充营养物质
孕妇的营养摄入也会影响自身的身心健康。
孕期要，补铁，补钙，补叶酸等，还需要补充一种营养剂-α-亚麻酸。
因为胎儿在大脑发育期间就会拼命地吸收母体中的α-亚麻酸。
如果此时孕妇不注意补充，胎儿无法从母体摄入的营养中获取足够的亚麻酸，那么就只能抢夺母体储存在大脑和体内组织中的亚麻酸。



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因此，孕妇血液中亚麻酸含量普遍会降到正常值的一半以下，导致孕妇产下孩子之后极易患上产后抑郁症和精神失调。
α-亚麻酸也是“脑黄金”DHA的基础物质，是构成胎儿智力、视力发育的必备营养素。
普遍存在于深海鱼和紫苏仁油、秋麻仁油中，其含量均在在50%以上，每日拌在酸奶里即可。



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2、增强运动
产妇要经常走走，呼吸一下新鲜的空气。
散步和瑜伽等相对轻柔的活动可以让产妇内心沉静下来。
建议新妈妈每天抽出一点时间为自己放松一下。
如果长时间待在昏暗的卧室，情绪就无法得到有效的宣泄。
就容易出情绪低落，悲伤，抑郁等表现。



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3、补充睡眠
睡眠不好的话会直接影响到情绪。
好的睡眠可以让精力充沛，有食欲，有好的心情。
而如果长期缺少睡眠时间，身体内分泌失调，激素代谢异常，影响身体的健康。
也经常会出现烦躁，不安，易怒等不良的情绪。



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4、尽早看医生
产妇体内的激素分泌紊乱，在加上心理的压力，很容易出现身心问题。
如发现自己有异常的行为和想法，及时的就医检查。
多于心理医生沟通，适当的倾述是最正确的方式。



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5、常听音乐
音乐疗法适合治疗任何心理疾病，能起到让患者身心放松的作用。
可以促进产后抑郁症的恢复，有助于调节产妇的心理压力。
可以缓解精神和心理方面的压力，产妇平时可以多听听轻柔的音乐，注意心理方面的放松。



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6、家人多理解
家人不够关心产妇，容易导致抑郁症的产生。
因此家人要给产妇更多的肯定和认可要让产妇得到足够的重视。
这样才可以避免抑郁症的产生，家人要多关心产妇身体的恢复，也要重视心理的调节。


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