文章插图  
散步  
【孕妇晨练可以做哪些运动】方法:孕妇散步的时候尽量伸直后背，两手和谐摆动，头和上身尽量不要上下摆动，用全身走路 。  
此外，后脚蹬地面，向前伸出的脚，要脚跟先着地 。  
女性在整个孕期都可以坚持散步，每次缓慢步行20分钟左右，这样既能呼吸早上的新鲜空气，又能起到锻炼身体、放松心情的目的；  
而且在散步的过程中还能与人多交流，能有效地避免产前抑郁 。  
有氧操  
方法:  
1.伸展运动 。  
站立后，缓慢地蹲下，动作不宜过快，蹲的幅度尽你力所能及；  
双腿盘坐，上肢交替上下落 。  
2.足尖运动 。  
孕妇坐在椅子上，两足踏平地面，足尖尽力上翘，翘起后再放下，反复多次，注意足尖上翘时，脚掌不要离地 。  
3.盘腿坐 。  
盘腿坐在地板上，两手轻放两腿上，然后两手用力把膝盖向下推压，持续一呼一吸时间，即把手放开 。  
如此一压一放，反复练习2~3分钟 。  
4.四肢运动 。  
站立，双手向两侧平伸，肢体与肩平，用整个上肢前后摇晃划圈，大小幅度交替进行；  
站立，用一条腿支撑全身，另一条腿尽量高价(注意手最好能扶物支撑，以免跌倒)，然后可反复几次 。  
孕妇晨练的时候做有氧操能够为肚中的宝宝提供更多的氧气，这有利于宝宝的生长发育，同时还能够锻炼孕妇的身体，让她充满力量，同时还能够促进分娩 。  
  

• 三文鱼翅烧汤做法 三文鱼可以做汤吗好吃吗
• 眼部长脂肪粒用什么药膏涂可以治疗 眼部长脂肪粒什么样子
• 有痘痘的肌肤可以用牛奶敷脸吗 脸上长痘痘能喝纯牛奶吗
• 请问糖尿病人能吃红豆吗 糖尿病人可以喝红豆粥吗
• 几天不联系女朋友她会怎么样 性冷淡的女朋友有多可怕
• 螃蟹需要蒸多久才能熟 螃蟹一般蒸多少分钟可以吃
• 蜂蜜加什么可以排湿气减肥 喝蜂蜜水减肥法
• 转氨酶升高需要注意什么 前列腺增生可以跑步吗
• 狗狗能吃榴莲吗 来例假可以吃榴莲吗
• 患上感冒咳嗽能喝橙汁吗 咳嗽可以喝果汁吗