午餐食谱大全及做法，写午餐食谱？主食：两两米饭 。  

  
文章插图  
主菜：  
二两酱牛肉 。  
热菜：炒时令蔬菜配肉片 。  
汤：番茄鸡蛋汤 。  
低脂午餐做法？鸡胸肉盐煮切片 。  
煮三个西兰花 。  
煮一根胡萝卜 。  
三色米饭一小碗  
孩子带饭午餐食谱？1 .煎嫩牛排豌豆芦笋山药玉米面包 。  
2.西兰花饭团炒鱿鱼蒸南瓜 。  
3.番茄、土豆、牛肉、彩椒和米饭  
4.红烧鸡翅、蘑菇和油菜籽饭  
5、猪肉乱鸡蛋饼煮秋葵  
6.洋葱鸡蛋炒饭，水煮虾，花生酱和菠菜  
午饭有什么简单的做法？果米食材：  
糯米1: 1，菠萝两个，猕猴桃一个，大红枣，葡萄干，枸杞子，莲子 。做法：将葡萄干、枸杞、红枣、莲子泡略软 。大米用水蒸成干饭 。加入少许白糖，拌匀，晾凉 。菠萝横切成约1cm的片，用盐水浸泡 。将猕猴桃切片，用心形曲奇模具刻出心形 。菠萝片中间雕刻一个心形，盖住心形的奇异果 。铺在碗底，四周系上切片的红枣 。  
铺一层米饭，放一块菠萝，周围交替放一圈葡萄干、枸杞和莲子 。在上面铺一层米饭 。压实 。在锅里蒸10分钟 。或者，你可以用任何你喜欢的水果，把它做成任何你喜欢的形状 。  
午餐怎么吃可以既健康营养还减肥？人常说，人是铁，饭是钢，不吃就饿 。但是现在人们对吃的要求已经不仅仅局限于饱腹感了 。更多的是关于如何吃好，营养科学，健康 。而且由于生活水平的提高，人们的体重也在不断上升，所以也出现了“减肥餐”这个新名词 。  
那怎样才能吃到健康、营养、美味的午餐呢？  
根据我国现行的膳食宝塔推荐，正常成年人一日三餐的能量摄入比例约为3:  
4:3，而一个正常轻体力劳动的成年人每天所需的总能量为2400大卡 。所以我们午餐只需要摄入960千卡热量 。所以，首先要保证摄入足够的能量，但不能过多，否则会导致肥胖 。  
那么你如何吸收这种能量呢？  
1)首先保证食物种类的多样性，保证荤素搭配适当，比如辣椒炒肉、胡萝卜烤牛肉等 。  
2)同时要确保粗细搭配得当 。我们可以适当多吃些粗粮，如糙米、高粱、玉米、荞麦、燕麦、薏米、红小豆、绿豆等 。  
3)然后选择合适的烹饪方法 。  
一方面可以根据自己的口味进行调节，增加食欲 。  
另一方面，不同的食材采用不同的烹饪方法，可以最大限度地提高食物的营养价值 。  
综上所述，我们只要控制能量的摄入，同时保证荤素搭配适当，粗细搭配适当，就能吃到健康营养的食物，不用担心减肥的问题 。  
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