那我们来看这幅画吧 。事实上，俯卧撑不仅要上体，全身的肌肉也要参与 。腹肌要保持躯干 。腿要用力伸直 。整个身体都是直线 。  
为什么会出现腰痛或这种问题？  
1标准俯卧撑对腰椎没有伤害 。  
2如果不是核心参与收缩的人，很容易代替疲劳引起腰痛  
3如果腰部本身有伤口，不能很好地完成动作，请不要选择脊椎腾空状态来练习 。  
我们发现，经常发生疼痛的人骨盆不能保持中立，核心不能很好地收缩，很多女人也缺乏力量，如下图所示完成后会有疼痛 。因为脊椎都是伸展的，会给腰椎带来压力 。  
下图是一个女孩子俯卧撑骨盆前倾的照片，骨盆往前走，腰椎压力会增大 。腰椎有一点挤压，腰椎会疼痛，所以一定要树立好的核心 。  
俯卧撑动作中出现腰痛的话，请先收紧臀部 。屁股很紧 。如果有效地说明骨盆有问题，就要经常拉长腰肌，练习臀部力量 。  
如果觉得没有什么效果，可以调整手柄的高度，把手柄放在更高的位置练习，然后慢慢降低 。(莎士比亚) 。  
如果你认为你想增加几个核心，你可以选择侧面支撑或普拉提的动作 。  
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