3.放松大腿内侧肌肉，滚动泡沫轴，从胯部下到膝盖，前后滚动15 ~ 20次，注意在最紧张的位置承受压力 。然后换另一条腿重复以上动作 。  
动作要领：  
1.请坐 。面向双脚脚底，双腿平放，脚跟置于腹股沟位置 。  
2.用双手抓住脚踝，肘部向内支撑在膝盖上 。脚底接触，脚后跟相对，用手割破脚，用肘部按压膝盖，使腿尽可能平坦  
3.如果不够强壮，身体可以慢慢往下走，感受腿部内部的拉伸 。  
看着我，任何问题都可以私信我！@轻运动y  
码字不容易，顺便点一下赞再走吧！  
怎样锻炼内收肌？大腿内侧肌肉组包括耻骨肌(pectineus)、肠根(adductorlongus)、单数根(adductorbrevis)、代数根其中短收缩肌被长收缩肌和耻骨肌覆盖 。大腿内侧肌肉锻炼：  
坐姿一般健身房都有专门的大腿内折，根据固定路径、方法运动，可以获得动作要领 。  
1.坐在大腿内肌肉训练器上踩踏板 。调整大腿挡板的位置，使其靠近大腿内侧膝盖部位 。如果使用的器械有重量释放装置，请使用此功能慢慢在大腿内侧增加重量 。双手抓住座位两侧的把手，背靠在背上，稳定身体 。  
2.用力向内夹紧，直到两条腿互相接触为止 。双腿接触后，为了防止反弹，不要用爆发力做这个动作，发力要相对柔和，完成一次动作大约需要2 ~ 3秒 。  
3.紧紧抓住双腿后，保持2秒钟，然后用重量拉动双腿，自然地向外展开 。这个过程要在缓慢和充分的控制下进行 。否则，内方法过度拉扯，受伤的危险明显增加 。  
4.两腿展开后不要停下来，立即集合双腿，做下一个动作 。注意事项：  
1 .首先，以轻便的重量制作1 ~ 2组进行热身，使身体逐渐进入竭尽全力的运动状态 。练习重量可以按月增加，在安全的前提下，力量和灵活性可以相对适度地发展 。主要集中在动作速度、节奏和想法等方面 。  
3.坐姿和坐姿的臀部外展是相对的动作，可以在一体机上进行，调整两边挡板的方向即可 。请注意差异  
如何能锻炼大腿内部肌肉？7日******体操每天10分钟，减少大腿内侧赘肉下的8个动作，每个动作休息1分钟、30秒，就可以燃烧腿部脂肪，形成完美的腿部形状！  
【内收肌的重要性 练大腿内收肌可以提高性】②本文

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