第二步是进行胸椎的伸展训练 。  
第三步进行肩胛骨稳定训练，可以用支撑一样的动作完成 。每次支撑的时候，都要注意不要抬起自己的肩胛骨，让肩胛骨紧贴胸腔 。胸部，胸椎的后发力可能有一点 。但是斜方肌不要涉及太多，突出的胸椎不是下胸椎，而是上胸椎 。动作要多做才能感觉到 。(大卫亚设，northernexposure)当你能很好地支撑的时候，请举手 。  
第四，胸大肌伸展  
第五，下沙角肌的活性  
第七部分，肩袖肌群的激活  
如果能让肩关节充分热身稳定下来，就能大大预防我们出现疼痛的概率 。如果疼痛发生，上述训练也可以提高恢复和简单的治疗效果，还可以同时进行吊丧肌训练 。  
在进行吊勤训练时，请注意肩部外展角度不是直接上升，而是倾斜45度 。  
当然，在恢复期间，我们必须避免刺激引起疼痛 。如果上面处理疼痛后情况没有好转，建议我们最好去医院看病 。(莎士比亚) 。  
希望以上内容能帮助大家 。  
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如何徒手锻炼肩部？基础为0的话，可以做披肩等低强度运动，可以尝试倒立等一系列动作 。到达顶峰后，可以尝试挑战俄罗斯 。推荐无机区健身资料《囚徒健身》 。有你想要的方法 。  

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