牛奶可以用无糖豆浆和无糖酸奶代替 。成年人的话每天200-250毫升纯牛奶 。蔬菜要磨碎吃，比如紫柿子、蓝西兰花都是不错的选择 。对上班族来说，黄瓜和西红柿也很好 。大小也是自己一拳的量 。水果也要追求多样性 。大小是一个中等苹果的量 。椰子、鳄梨、榴莲、各种枣、菠萝蜂蜜等热量特别高的水果在减肥期间不要吃 。吃的话就一点，只要有意思就行了 。  
推荐我正在使用的【1200千卡的营养减肥食谱】(适合女生，男生需要增加500千卡的热量) 。这个食谱包括早、中、晚三顿饭 。  
我用这个食谱的第一周减了4斤 。现在是第二周 。  
让我再分享一下我按照这个食谱搭配的早餐 。希望对你有帮助 。(大卫亚设) 。  
不含面食不含糖的早点？最近正在减脂的人回答这个问题再合适不过了 。  
和你一起分享我最近的早餐食谱吧 。  
1.可以将没有淀粉的培根、鸡蛋、煎鸡蛋、奶酪、雕塑、圣女和培根换成纯香肠  
玉米煮鸡蛋无糖酸奶鳄梨  
紫色土豆或红薯牛奶黄瓜  
4.隔夜燕麦杯：燕麦片泡在牛奶或酸奶里，基亚先生，放坚果在冰箱里放一夜，第二天就拿出来吃 。  
优质早餐的重点是摄取优质脂肪、高蛋白和膳食纤维 。这几样东西边边边和营养都有，所以推荐 。  
【怎么样不节食不运动还能瘦身 无糖食谱减肥食谱】本*文①来源，未经同意不得转载！  

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