第四，你坚韧，坚持，容易厌食 。  
所以建议科学减脂，控制一定的饮食和运动 。  
希望对你有帮助 。  
早餐只吃一个苹果会减肥？是真的 。早餐吃一个苹果可以帮助你减肥 。苹果热量低，富含多种有益营养和纤维素 。吃苹果是减少摄入的一种 。但是，这种方法可以在短期内达到快速瘦身的目的 。早餐长期只吃一个苹果，容易导致营养不良，体重反弹 。在原有基础上调整饮食结构，可以达到健康减肥的效果 。  
一、为什么说减肥期间早餐长期只吃一个苹果会导致营养不良和反弹？苹果虽然富含多种对人体有益的营养物质，但缺乏人体必需的蛋白质、主食、蔬菜和健康脂肪 。吃苹果减肥是一种低摄入低热量的减肥，也可以说是饿着肚子减肥 。  
早餐是减肥期间最重要的一餐 。如果早餐营养不均衡，你的午餐和晚餐摄入量就会超标，甚至会出现暴饮暴食 。所以减肥期间早餐长时间吃苹果是不建议的，也不利于健康 。  
二、如何调整饮食减肥更健康？早餐：脱脂牛奶，一杯玉米，一个苹果(中号) 。  
午餐：  
饭前一杯温水100ml糙米，80g爆炒鸡胸肉，100g爆炒鸡心，100g爆炒 。  
下午餐：  
下午3~4点补充一份低热量的食物，比如水果、酸奶，或者一片全麦面包，补充能量，避免饥饿 。  
晚餐：燕麦片、一碗蒸鸡蛋、100g水煮生菜 。  
全天饮用2000毫升水(7~8杯温水)，可改善新陈代谢，促进脂肪燃烧，增加排泄，防止便秘 。  
【苹果怎么吃能减肥 空腹吃苹果可以减肥吗】每天坚持40分钟以上的运动，如快走、跳绳、骑行、呼啦圈、慢跑等 。运动可以改善新陈代谢，促进脂肪燃烧，对促进微循环畅通和肌肉健美有很大帮助，同时可以增强体质，提高免疫力 。  

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