我可以负责任地说，跑步和走路有天壤之别 。如果身体和时间允许的话，个人来说，如果能跑步的话，我建议不要走路 。因为这是两种不同的运动 。从动作特征来看，走路时总是有一只脚在地面上，但跑步时双脚可能同时离开地面暂时腾空 。从运动效果上看，跑步消耗的运动热量明显较大 。对于刚开始健身的同事，如果体重很大，就会突然开始跑步 。  
一个是体力的状态难以适应，另一个是有可能对重量的膝盖和踝关节造成很大的冲击 。所以，应该考虑从早起开始运动减脂计划 。  
一般来说，步行消耗较少，体力得到改善后，还是应该以高强度的有氧运动(如跑步)为主进行锻炼，提高减脂效果 。  
长期跑步有什么好处？长期坚持跑步可以使身体更强壮，增加抗体 。对身体好 。但是，不应该像运动员那样做大量的运动 。因为那反而有可能对身体有害 。  
至于能不能减肥是这样的 。  
第一 。如果你刚开始发胖，这个时候就开始跑步 。起到比较好的作用 。而且如果一直跑下去，脂肪一定会减少 。身材会变好 。身体也会变强 。  
其次，如果你已经肥胖了，跑步对减肥可能没什么效果 。首先，因为你完全不会坚持 。跑两天休息两天 。不仅不能减肥，还可能会肥胖 。因为运动会消耗能量 。你吃的******会增加 。  
其次，即使你坚持了一段时间 。在食量还没减少之前，即使放弃跑步，也会反弹 。因为我的胃不饿 。胃什么时候变小？ 这是比较长的时间 。因此，我需要你长时间一直跑下去 。能继续吗？  
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