二 。健身计划：  
1.最初健身，注意运动强度，可以少次数，多组 。  
2.注意劳逸结合 。运动后身体会有一个恢复期 。不可持续的运动容易造成疲劳，影响健身的积极性 。  
3.多做一些复杂的运动，比如俯卧撑、引体向上，让身体各个部位都得到锻炼，同步成长，防止身体比例失调 。  
【我朋友说能轻松达到半个小时 持久延时训练法怎么练】4.运动到一定程度后，可以选择局部的运动，多部位分批间歇运动 。  
分分合合三年了，现在还在坚持 。石油；燃料加注；做出更大的努力  
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