练习的时候要注意 。不要最大限度地控制我们练习的pc肌肉、臀部、腹部和腿部肌肉，训练时要集中注意力 。  
不要一次练习太久 。肌肉需要适应过程，一开始每天练习50 ~ 100次，随着身体的情况和反应慢慢增加 。  
一次性练习时间过长容易引起pc肌肉疼痛或痉挛，所以要逐步增加练习次数和强度！  
如果还有不知道的问题，请关注我们，后台私信就行了~  
三年干货累计，25.6克健身干货包免费配送~关注和私信回复“资料包”，免费收到25.6克健身资料！  
如果你足够努力，这个公文包绝对能把你从小白变成“牛”！快来拿公文包！  
『文章♂来②自妈育儿网，未经允许不得转载！』  

• 男人动了情三大表现断联三个月 男人要暧昧多久才确定关系
• 这种口是心非的男人都是什么心理 男人迷恋你的身体说明
• 你还有激情吗 60岁男人会给小三多少钱
• 女生送男生费列罗巧克力啥意思 男人送女人巧克力代表什么
• 人老心不老是病态吗 男人长得老气的原因
• 女人腰酸吃什么补什么好呢 女人补肾的食物有哪些
• 男人四十以后适合在哪个行业创业 男人40岁多久一次正常
• 能让男人变帅的习惯都有哪些 快速提高男性持续时间
• 吃枸杞的话能不能增加持久和硬度 男人增加持久的办法
• 怎样满足男人内心需求 男生生理需求很痛苦嘛