每天5公里运动量大吗，40岁决定开始锻炼身体？很喜欢健身，尤其喜欢自重类的健身活动，跑步、游泳、俯卧撑、仰卧起坐、跳绳是我喜欢的健身项目 。  
我40岁的时候开始跑步，为什么想跑步呢？ 唯一的理由是胖了，感觉身体不太健康，没有多少时间去健身房 。所以，我选择了当时很简单的跑步 。  

  
文章插图  
话说回来，第一天出去跑步的时候，早上完全起不来 。果然闹钟配合着自制力开始了第一天的跑步过程 。凌晨5点，我勉强离开舒适的被窝，马上穿好衣服、洗脸、喝口水，出门了 。因为是第一天的跑步，所以我决定的计划应该会先习惯吧 。  
出去一看，我是个不太早的人呢 。小区里已经有十几个人在健身了 。有些人在慢跑，有些人在遛狗 。总之在小区周围转来转去呢 。我们小区绕一圈有900米的距离 。这是我经常测量的数据 。当然这是中等程度的数据 。如果绕了一个大圈跑的话，距离绝对超过了1000米 。  
第一次跑步的时候，我因为年轻(其实和比我起得早的人们相比，我确实比他们年轻哦) 。来这里，以5分钟的速度 。但是，还没跑600米，我就气喘吁吁地不行了 。没办法，一边大口喘气，一边把速度降到了7分钟 。这样就没关系了 。慢慢地跑了一圈半就回家了 。  
第二天早上，我感到双脚很痛 。他们显然在****** 。但是，在顽固的疯狂面前，这些都没有用 。我依然5点出门跑了 。这次我长大了 。  
以6分钟的速度跑了，结果和昨天的效果一样，我还是受不了 。后面的速度还到了7分钟 。  
第三天，脚还有点痛，但我觉得我已经喜欢上这种感觉了 。因为我知道每次健身都对自己的身体产生了很好的影响 。我正在向好的方向转变！ 就这样，我第三天以6分半的速度跑了3公里 。  
接下来是第4天、第5天、第6天的努力 。虽然每天都在努力让自己一点点进步，但最终我的最快速度是4分钟 。果然不吝惜岁月啊 。速度不是很快，但疯狂的心足够满足 。我不是来和别人比速度的，我是来健身的，和自己比进步就好了！  
就这样坚持了一个月，第二个月疯狂地用50分钟跑了9公里 。这次的lsd让疯狂地感受到大写的爽快字，奔跑后，全身感到非常轻松 。我知道我已经很喜欢跑步了 。  
很遗憾，因为没有怎么坚持热身，所以在跑步的第三个月膝盖******了，很痛 。无法逃避 。这样三年来一直向西，现在我又要跑一会儿，但最近的天气外面很冷 。还是等到初春再继续吧 。  
对了，问问到什么时候能成为好习惯吧 。像疯了一样，有一颗倔强、不服输的心，我想一天就能成为习惯！  
500个仰卧起坐？我是国家二级运动员，健身减脂教练，专注减脂表格 。  
首先，问这个问题的人在“动口”阶段，一定一天也没有实行过 。因为，即使运行一天，99%的人知道有多难，一定坚持不下去 。能坚持一周的人说：“坚持三年怎么样？ ”你不会说吧 。  
首先，让我们粗略计算一下这些运动需要多长时间 。正常人刚开始运动，5公里才开始，算你半个小时就完成了，也不晚 。  
500个俯卧撑(我一次做了1000个俯卧撑，做到最后关键是标准很难 。我的手几乎软了，做了一个多小时 。我的体力在健身教练中很好 。我们经常有比赛)，我帮你40分钟计算500个俯卧撑； 五百个深蹲不亚于俯卧撑 。你刚开始运动，我觉得你的动作可能不标准 。  
40分钟结束很有面子； 500人做仰卧起坐，腰都快断了，还是算40分钟吧 。动作之间休息10分钟 。  
总时间=30 10 40 10 40 10 40=180分钟，运动3小时，且强度高 。

• 男人四十以后适合在哪个行业创业 男人40岁多久一次正常
• 按黄帝内经男性几岁开始衰老 黄帝内经提高性功能
• 癌症从什么时候开始消瘦 初期癌症一般会瘦多少
• 有什么办法可以治吗 40岁女人性冷淡吃啥药
• 追35到40岁女人的绝招 适合送35岁女人的礼物
• 加味逍遥丸服用多了好吗 40岁女人常吃逍遥丸
• 45岁的女人 女人40岁衰老明显吗
• 40岁情人过生日实用礼物 给男情人的生日礼物什么最合适
• 40岁护肤品排行榜都有哪些护肤品 28岁女士护肤品排行榜
• “老大傻，老二精”，出生顺序决定孩子智商？看看心理学如何解释