建议每天摄入蔬菜500g，至少3个品种，最好5个品种以上，每天摄入蔬菜应包括深色蔬菜和叶类蔬菜 。建议多吃含钾丰富的蔬菜，如菠菜、芥蓝、莴笋叶、菠菜、苋菜等 。  
水果摄入量至少200g，每天至少一个品种，最好两个品种以上 。  
少油多鱼更健康 。  
优选橄榄油、菜籽油、富含单不饱和脂肪酸的茶籽油、大豆油、玉米油和含有多不饱和脂肪酸的花生油 。尽量不要吃动物油、椰子油、棕榈油 。  
建议交替使用不同种类的植物油，每天食用油控制在20g~30g 。少吃或不吃油炸和高脂肪食物以及含有反式脂肪酸的食物(如蛋糕、零食、人造黄油等 。).  
选择鱼、虾、禽、蛋、瘦肉，每天吃25g~50g左右的鱼虾 。  
建议一日三餐 。  
早餐  
可以喝山药糯米粥，有健脾祛湿、益气养阴的作用；或者喝荷花百合粥，可以清心安神 。  
午餐，晚餐  
午餐或晚餐可以吃一些凉拌木耳或清炒木耳、豌豆，可以降血脂，促进血液循环 。木耳可以清除血管中过多的血脂，疏通血管 。  
另外可以用西红柿鸡蛋汤，西红柿炒鸡蛋，西红柿胡萝卜牛肉汤 。番茄牛肉汤，酸甜可口，具有生津止渴、养心安神的功效，非常适合夏天饮用 。  
苦瓜黄豆焖排骨有消暑除湿，清心除烦的作用 。  
有时候也可以用冬瓜和薏米煮水鸭 。水鸭是中医偏阴的一种食物，可以滋阴生津 。炎热的夏天，冬瓜薏米烧水鸭可以消暑、除湿、降血脂、轻微降血压 。  
【哪些食物即降血糖血脂又降高血压 吃啥食物降血压最快最好】这类菜肴通常可以配汤食用 。  

• 阳了|阳了哪些食物要少吃 阳之后官方食谱清单
• 体位|4种体位缓解呼吸急促 呼吸急促有哪些呼吸技巧
• 只吃食物能有效果吗 十大降糖食物排行榜
• 肾阳不足上热下寒吃什么食物改善 肾阳虚吃食物什么补最好
• 西安有哪些适合情侣住的民宿 西安适合情侣逛的地方
• 世界上最顶级的化妆品有哪些牌子 史密斯干细胞靶向抗衰
• 舒肝丸和舒肝健胃丸的区别 舒肝和胃丸适用于哪些症状
• 糖尿病常见的用药误区有哪些 胆固醇有点高要注意什么
• 身体会出现哪些信号 前列腺炎哪个部位疼
• 简单方法有哪些 用什么才能让脸美白