腹直肌分离引起的尿漏是第一反应 。产后咳嗽、笑、跳的时候会发生漏尿，要解决这个问题首先要恢复腹肌  
二、剖宫产需注意的是剖宫产不如自产 。自然分娩1-2小时即可下地行走，无侧切者可适当活动 。但剖宫产2个月后需练习简单体态，避免牵拉过猛的动作影响创口愈合  
一旦创口愈合锻炼好了，就需要通过腹斜肌的身体多做一些帮助分离的腹直肌，消除小腹多余的赘肉，配合动作进行练习  
左右转动动作练习1、仰卧在垫子上，双手支撑耳朵  
2、吸气抬脚向上稍微弯曲  
3、呼气放松肩部力量，再次吸气找右肘同时右腿向前伸直划桨  
4、呼气放松回来后，再次抽左肘找右膝左脚直蹬  
5、左右20次为一组共练3组  
动作二仰卧抬高练习1、仰卧在垫子上，双脚弯曲踩垫子  
2、左脚踝踩在右脚膝盖上  
3、吸气用右手支撑耳朵，左手向外伸出，与肩部成一直线  
4、******右手寻找弯曲的左脚，呼气向下放置  
5、把站起来锁脖练习10次作为一组，再换一组练习 。根据自己的身体可以练习3-5组  
动作三俄罗斯转体练习1、坐在垫子上双脚抬高弯曲双******叉保持平衡  
2、身体向后倾斜保持诚实的肩膀放松  
3、吸气挺直背部，身体朝右侧，双手伸出右侧髋部外  
4、吸气保持身体直立，呼气后转向左侧  
5、单面50次为一组共练3-5组  
剖腹产需要加强核心练习动作瑜伽船式练习中心1、仰卧在垫子上  
2、吸气双脚弯曲身体向上抬起  
3、吐气放松肩部，挺直脊梁骨，双手向前伸直  
4、收紧腹部，放松肩部保持8种呼吸的姿势，可以随时练习核心，收紧腹部  
剖腹产时，要避免过度伸展身体的练习 。例如，向上延伸体式1，趴在垫子上  
2、吸气双手双脚向上抬高  
3、呼气减退  
向后迅速或缓慢拉伸，例如瑜伽弓型的现在的剖腹产，是为了美观而横向的刀口 。不要做上下拉伸腹部的瑜伽弓型 。你需要吸气打开胸腔  
如果不吐气，胸部可以在腿部保持张开的状态下伸展到腹部，在没有恢复或者剖腹产特别不恰当的情况下，腹部前侧的肌肉会被用力拉伸，过度拉伸的话不利于创口的恢复，创口也会有张开感染的危险  
饮食除了运动外，月子期间和哺乳期也要注意饮食方法，因为产后月子期间必须不断进食以保证奶水供应，即使月子出来也要吃奶，妈妈们也不能迅速消瘦，所以饮食上要多吃以下几点1、多喝水  
3、不偏食，保证摄入充足的营养素  
4、每日需吃新鲜蔬菜水果，通便预防便秘，促进乳汁分泌  
注意：不要吃韭菜这种容易引起断奶的食物 。  
母亲一天的饮食构成(米、面的主菜400—500克  
*豆类和豆制品100克  
*蛋类100—150克(2-3个) ) 。  
*蔬菜水果500—750克牛奶250克  
*动物性食品(肉、鸟、鱼等) 150— 200克  
*动物内脏50—100克(每周) ) 。  
运动和吃饭意外，那就是拥抱的正确姿势 。因为孩子需要每天抱着，如果不采取错误的姿势，小腹就会肥胖，如果采取错误的抱着姿势分娩，比如伴有腰痛，无论是正常分娩还是剖腹产，肚子都很容易变大 。除了腹直肌的问题之外，还有抱着的姿势，但一般来说，习惯用抱着向前推腹部的话，腹部会变得肥大  
正确的拥抱姿势正确的拥抱：将尾骨向内缠绕，放松肩部，使身体处于一条直线上，经常收紧腹部，可以减少腰痛和腹部肥胖  
【总结】1、腹部肥胖的主要原因是腹直肌分离，需注意锻炼恢复腹直肌分离的动作  
2、注意饮食安排和禁忌练习动作，避免刀口受伤  
那今天邵梅瑜伽班先分享在这里了 。回头见

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