这些都很简单，只要你能做到，就能减脂健康 。  
在长期便秘苦不堪言？长期便秘不仅会影响身体健康，还会影响心理健康，因为肠道问题会直接影响心情，便秘还会增加心脑血管疾病的风险，所以预防便秘非常重要，尤其是现在很多人的不良习惯，很容易导致便秘，而便秘是肠癌的重要危险因素，也是近年来肠癌高发的因素之一 。引起肠癌的因素有很多，但这些因素都与平时的饮食、生活习惯有关，所以预防或缓解便秘也要从这些因素入手 。  
便秘最常见的原因有：偏爱肉类、喜欢吃油炸食品等高油高脂食物、经常熬夜、久坐、焦虑、饮水量过少等 。所以便秘的预防也要从这几个方面入手，尤其是熬夜对便秘的影响最大，所以便秘的调节首先要早睡，晚上最好22336030******，为睡眠做好准备 。另外，夏季每天饮水量要达到1500-1700ml 。然后每天睡前和起床前，分别顺时针和逆时针按摩腹部50次，可以促进肠道蠕动 。  
做到这三点，可以起到很好的缓解便秘的作用 。  
当然，要想彻底解决便秘问题，光靠这三点是不行的，还要改掉久坐的毛病，每30-40分钟起来活动5分钟 。此外，还要注意饮食结构的调整，荤素搭配，粗细搭配，每天锻炼1小时以上，保持心情愉快，戒烟戒酒 。这样调整一段时间后，便秘的问题就可以彻底解决了 。  

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