避免精制糖较多的食物，适当食用含天然糖的食物 。  
高血糖患者自然要给胰岛素留出更多的空间来稳定血糖，所以最好避免含糖多的食物，尤其是有糖尿病前期的人 。想要逆转糖尿病，就要管住自己的嘴，比如甜点、甜饮料、糖果、冷饮等食物 。最好少吃 。注意摄入一些含有天然糖分的食物，如水果、主食等 。自身的膳食纤维有助于稳定血糖，含糖量适宜，但不宜过量 。  
一次性水果摄入量不建议超过200g，每天不宜超过250~350g 。每餐主食建议一小碗(直径10cm)，不要太多 。最好在白米饭中搭配粗粮和豆类来稳定血糖，或者用薯类食物代替主食也是不错的方法 。  
多选择质地粗糙、膳食纤维丰富的食物，少食多餐 。  
粗粮和富含膳食纤维的食物自然需要更长的时间来消化，还能抑制脂肪、糖和胆固醇的吸收，所以对稳定餐后血糖很有帮助 。比如刚才提到的，我们的主食可以“和粗粮结合” 。在面粉和大米白米中加入粗粮，不仅可以提高食物多样性，增加营养成分，还可以减缓消化，稳定血糖 。日常生活可以增加蔬菜和五谷杂粮的摄入比例，蔬菜可以占到50%左右 。  
可以用“少吃多餐”的方法来帮助稳定血糖 。  
一顿饭不要吃太多，血糖也不会升得快 。饿的时候可以多吃一顿，这样就不会饿到低血糖，随时保持血糖在合适的范围 。  
自己查血糖，保持血常规和正常体重范围 。  
我平时会观察自己血糖的变化，看能不能保持在一个相对稳定的范围，随时调整饮食 。此外，还应检查血常规，如血脂、血压、高脂血症或高血压，会增加胰岛素抵抗，对血糖控制也是不利的 。体重也要维持在正常范围内 。肥胖的糖友们要努力减肥，调整体重 。肥胖还会增加胰岛素分泌的负担，产生胰岛素抵抗 。  
最后，糖友在调整阶段要注意戒烟戒酒的最佳方法 。吸烟和饮酒容易增加血液粘度，诱发各种心脑血管疾病的存在，可能增加胰岛素分泌的负担，使血糖无法保持稳定 。  
在降血糖的方法？没有特别好的方法来降低血糖 。多注意生活，减少糖分摄入，增强体质 。可以用一些降糖药补充，比如青钱柳或者降糖药 。为了减少糖的摄入，我们应该少吃唐亮和淀粉含量高的食物 。最好以有氧运动为主，而不是剧烈运动 。  
一定要防止运动损伤 。  
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