体育考试时跑步应怎样呼吸？  
1.跑步前深呼吸 ， 跑步前用鼻子呼吸足够的空气 ， 然后憋气5秒钟 ， 慢慢吐气呼吸 ， 可以使身体处于最佳运动状态 。  
2.跑步中呼吸要有节奏 ， 呼吸很难掌握 ， 但可以很好地调节运动和呼吸的关系 。很多世界冠军用跑三步或呼气等方法运动 。跑得快 ， 每次呼吸可以跑两步 ， 呼气可以跑一步 。但是 ， 如果这种呼吸节奏让你感到呼吸困难 ， 你可以通过吸气或呼气来跑一步 。慢跑可以使用5秒吸入、5秒呼气的 。跑步时肩膀、手腕、手和下巴都很紧张 ， 呼出气体的过程是放松的过程 。  
所以呼气时 ， 挥舞双手 ， 摇晃肩膀 ， 张大嘴巴 ， 就能缓解身体的压力 。  
3.跑步后呼吸 ， 用左手中指堵住右侧鼻孔 ， 呼吸4秒钟 。然后憋气4秒 ， 把右边鼻孔里的手指拿开 ， 慢慢呼气 ， 用******重复 。  
跑步15分钟后采用这种呼吸 ， 可以有效地放松和缓解不适 。早上起床也有助于用这种方法清理鼻腔 。  

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