有人说光吃鸡蛋黄瓜减肥最快 7天减肥20斤食谱( 三 )

中：
一碗煮豆腐，一碗萝卜牛肉
晚上：
一碗水果沙拉，半碗煮面条。
day3:早上：
一个面包、一个苹果、一杯豆浆。
中：半碗蛋炒饭，一块牛排
晚上：
一个玉米、一碗米粥
day4:早上：
一碗薏米粥，三个核桃，一个香蕉。
中：半碗饭，半条鲑鱼，三个枣。
晚餐：
一碗银莲花籽粥，一个素食包。
日5:早上：
一杯豆浆、一个梨、一片面包。
中：
一碗饭，一片鸡胸，一个葡萄柚。
晚上：
一碗西瓜汤，一杯酸奶。
day6:早上：
一带的日本豆腐，一碗紫色红薯粥。
中：
一个馒头，一碗香菇炖汤
晚上：
一杯蔬菜汁，半碗鸡蛋炒饭
日7:早晨：
一个鸡蛋、一个猕猴桃、一个小白。
中：
一碗冬瓜汤、两个茶春鱼、一个馒头。
晚上：
一杯果汁，半只秋刀鱼
这是有利于减肥的7天食谱。想要减肥的朋友可以根据自己的情况灵活地组合和更换。希望大家都有健康均衡的身材。
指导专家：李淑琴，副主任医师，河北省永年区妇幼保健院内科主任。擅长疾病：内科常见疾病诊断和治疗、冠心病、高血压、高血脂、脑梗塞、糖尿病等。
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哈佛生命科学研究院减肥食谱宣传
哈佛大学生命科学研究院内科医学和内分泌学教授Dr. OsamaHamdy博士(波士顿Joslin糖尿病中心肥胖临床项目主任)根据多年肥胖类疾病的临床项目经验，研究了减肥食谱集的普遍性。跟踪调查显示，大多数美国人在3个月内可以减掉20公斤以上，甚至30公斤。
具体食谱请参考图片。在西方很常见，但在国内很麻烦的食物也变成了我们老百姓容易得到的常见食物，调整自己的时间和饮食，按照图中的食谱吃就可以了。直接测量就有效果了！
早餐
午餐
晚餐
杜绝夜宵！杜绝夜宵！杜绝夜宵！
附有常见食物的热量排名表
各位小姐姐(主要是堂，吃饭，吃饭，吃饭，吃饭，吃饭，吃饭，吃饭，吃饭，吃饭，吃饭，吃饭，吃饭，吃饭，吃饭，吃饭。
股市
水果
蔬菜
肉类
以下是减肥者常见的几个问题
要多喝水吗？
答：当然要保证充足的水分摄入。早起、一干、饭前后喝水可以提高饱腹感，促进代谢。原则是少量多次，温水适度，避免冷水，特别是冰水。
肚子饿了，能加餐吗？
答：可以吃黄瓜、西红柿、胡萝卜等水果和蔬菜。当然，用餐时间要在正式的两小时后进行。
食物的搭配和数量严格吗？
答：本食谱经过了无数人的检查，所以必须严格按照食谱上的搭配。如果饮食没有具体限制，可以随意吃所有的食物，直到吃饱为止。饥饿变瘦不仅反弹，而且脾气更急。
我可以吃零食吗？
a:可以摄取热量低的零食，如辣梅子、魔芋、红豆薏仁丸。

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