3、细嚼慢咽，每餐7分钟就饱了 。  
细嚼慢咽可以提前向大脑发出饱腹信号，使食物得到充分消化和吸收 。每顿饭7分钟可以减少摄入量，养成良好的饮食习惯，有助于减肥 。  
4 )每日减少500卡热量差 。  
每天减少500卡的热量，一个月就能减少15000卡的热量 。通过减少糖质食物的摄入量，也就是主食和水果的摄入量，主食每天减少四分之一的摄入量，水果每天维持200克即可 。燃烧一公斤脂肪需要消耗7700卡路里，而每天减少500卡路里，一个月就可以减少约4公斤的纯脂肪 。  
5 )每天坚持适量运动 。  
每天维持一定量的运动，对提高代谢和促进脂肪燃烧有很大的帮助 。因为大部分脂肪需要通过呼吸排泄 。因此，每天坚持30分钟以上的有氧运动，如慢跑、快走、骑自行车、跳绳等 。维持每周4~5次的运动频率，可以达到健康地减少脂肪的效果 。  
除了有氧运动以外，无氧运动也必须配合进行 。无氧运动主要是增加肌肉和塑形，避免减肥后皮肤松弛和松弛 。俯卧撑、仰卧、上深蹲、深蹲跳跃等运动 。  
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