拓想改变体质 ， 想拥有强壮的身体 ， 建议你了解几点：  
第一 ， 明确不是摄取等于吸收的概念 。这是改变容易瘦的体质的关键 。刚开始健身 ， 容易注意自己的卡路里消费量和摄取量 ， 会不会因为过度消费导致肌肉流失导致体重下降呢？ 所以在增加卡路里摄入量的同时有意识地控制锻炼量和强度 。最后的结果是原地踏步 ， 没有太大的变化 。接下来还是知名品牌私教的一句话 ， 点赞了我“摄取等于吸收” 。  
【怎样增肥最快 男人如何增肥最快最有效的方法】如果没有运动强度 ， 身体就不需要这些热量 ， 自然会被浪费 ， 排出体外 。所以为了提高吸收能力 ， 必须制造热量的空隙 ， 自己补充身体的结构 。这是调节代谢能力的 ， 所以更剧烈的摄取和更强的训练是基础 。  
第二 ， 训练要精简规律的训练日安排 ， 每周安排休息日 。使身体进入高消耗、高吸收、高刺激、高恢复的状态 ， 针对重点目标肌群的训练日程 ， 为了更加集中注意力 ， 每周安排两次手臂训练 。  
第三 ， 饥饿熬夜 ， 肌肉松弛 。对于瘦肉型的人来说 ， 有些人没有食欲 ， 但切忌挨饿熬夜 。和朋友过夜出海 ， 下定决心放松肌肉 。睡觉前吃蛋白质、蛋白粉是最好的 。因为有报告称到了黎明 ， 人的代谢会急剧上升 ， 所以这个时候不睡觉 ， 或者睡觉前处于饥饿状态的话 ， 肌肉会被分解 ， 支撑能量 。  
第四 ， 选择摄取不占空间的高热量健康食品 。如果食物体积大 ， 热量低 ， 就意味着胃的部分有很多空间 。也就是说 ， 即使我们所说的“吃饱” ， 也没有继续摄取的可能性 ， 总卡路里会不足 。因此 ， 花生酱、巧克力酱和全麦面包(不要低估 。  
一片黑面包也有69卡路里)、坚果等是不错的选择 。  
以上观点和见解希望对你有帮助 ， 或者启发你的思路 ， 称赞有用 ， 表示感谢 。  
13岁的男生如何快速变胖？增加男性肥胖要吃营养的饮食 ， 营养容易消化的食物 ， 吃牛肉、羊肉和蛋白质丰富的食物 。应该适量多喝牛奶、豆浆蛋白粉等 ， 吃奶酪、巧克力等热量高的食物 。适当吃点猪蹄汤、排骨昆布汤等 ， 经常吃这些可以有效增加肥胖 。饮食调理治疗的同时患者应戒烟戒酒 ， 不熬夜 ， 精神压力不过大 ， 保证充足睡眠 ， 注意休息 。  

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