血糖低的主食有哪些，不含糖的主食都有什么？无糖主食如荞麦面、荞麦面、燕麦、玉米等  

  
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不升糖6大主食？分别为：  
燕麦荞麦红小豆绿豆黑米紫米等  
血糖最难升高：燕麦、荞麦等粘性物质丰富的葡聚糖，有助于延缓血糖、血脂、血胆固醇的升高，且有较强的饱腹感，餐后血糖反应最低 。红豆、绿豆等杂豆类血糖峰值较低，特别适合需要控制血糖的人群 。最抗氧化：黑米、紫米等富含花青素，抗氧化作用强，其矿物质含量是白米的3~4倍 。  
最利于控制体重：燕麦、糙米、柞木、荞麦等全谷物有强烈的饱足感，与大米一起按1:  
3的比例蒸制非常有利于控制体重  
什么面食含糖低？血糖低的主食是柞木、荞麦面、粉丝、黑米、粟米、藕粉、通心粉做成的主食、玉米、燕麦、大豆、黑豆、芋头等粗粮，可以混合食用 。  
不同食物中营养成分对血糖的影响不同，其中糖和碳水化合物的影响最大，其次是蛋白质，简单脂肪对血糖的影响较小，青菜等食物对血糖几乎没有影响 。糖尿病患者日常饮食中建议减少精制主食，如白米、白面的摄入 。  
经常选择杂粮、豆类作为主食 。例如，以米饭为主食，或者在主食中添加藜麦、燕麦、豆类等富含膳食纤维和抗性淀粉的食材 。通过把蒸好的饭弄凉或开夜车，也可以增加抵抗素淀粉的含量，缓和血糖值的急剧变动 。  
低碳主食排行榜前十名？1.燕麦  
燕麦作为一种古老的粮食作物，具有高蛋白低碳水化合物的特点，无论是朦胧的早晨，还是慵懒的黄昏，低糖的燕麦搭配坚果、干果，可以全天保持健康和饱腹感 。其中含有的可溶性纤维有助于释放激素，获得饱腹感 。  
2、全麦意大利面  
与超市里卖的挂面相比能量较少，但全麦食物纤维含量丰富，饱腹感强 。全麦意大利面通常会变成深棕色而不是黄色 。全麦意大利面的血糖比普通面和白米饭低，吃完后血糖上升更缓慢，消化平稳 。添加物也很少 。  
血糖高主食吃什么最好？血糖高的患者，最好少吃淀粉类食物 。例如大米、米粥类 。可以用粗粮代替主食 。例如玉米、红薯、燕麦 。这些食物的淀粉含量比较低 。而且，能马上让人感受到饱腹感 。有利于有效减少食物摄入，减少碳水化合物摄入，控制血糖 。  
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