第三 ， 肉和牛奶的组合 。肉类 ， 特别是瘦肉也是优质蛋白质的良好来源 。您可以炸一块牛肉或切掉去皮的鸡肉 ， 放在面包里做三明治 。再混合一盒脱脂牛奶或豆浆 ， 就能提供足够优质的蛋白质 。  
提醒大家 ， 减肥一定要以科学健康为基础 ， 除了保证优质蛋白质的摄入外 ， 还要充分保证碳水化合物、维生素、矿物质 。股票、蔬菜、水果都是必需的 。  
回答者：孙继红 。执业药师、注册营养师、营养学会会员 。头条号码：注册营养师孙继红 。  
15岁女孩可以吃蛋白粉吗？【蛋白质粉是否可以增肥 蛋白质对女生的作用】不建议吃 。蛋白粉中最重要的物质是蛋白质 。补充蛋白质的最好方法是吃富含蛋白质的食品(如鸡蛋等不添加纯天然食品的食品) 。蛋白质首先是防腐剂 ， 相对来说比鸡蛋等不健康的添加剂 ， 其次蛋白粉完全不好吃 ， 长期服用会影响胃吸收功能 ， 另外长期高蛋白对肾脏也不好 。  
15岁的女孩可以通过平时合理的饮食充分满足日常需求 ， 无需再补充 。  
蛋白质对人体的作用大吗？蛋白质对人体有很大作用 。蛋白质可以构成人体组织的基本成分 ， 人体的每个组织都含有蛋白质 ， 有助于调节人体内水分的正常分布 ， 输送氧气和营养物质 ， 可以增强抗体、免疫力、抵抗细菌和病毒的感染、抵抗疲劳 ， 为身体提供能量 。  
更年期可以吃蛋白质粉？适当吃蛋白粉可以缓解更年期症状 ， 如失眠、茶梦、心情烦躁等 。另外 ， 为了补充维生素、矿物质等均衡饮食 ， 最重要的是补偿钙 。因为更年期钙损失严重 ， 补钙可以预防骨质疏松症 。另外 ， 要加强运动锻炼 ， 增强身体功能 。  
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