吃大米的话不要吃白米，要吃糙米，还要选择膳食纤维含量高的 。
混合面粉的面食要吃面条，比例越高越好 。
玉米面是米粉的好替代品，但不要制的玉米面，要吃粗玉米粉或整个玉米 。
地瓜也是很好的替代品，最好吃整个蒸好的玉米，但要尽量避免土豆 。
麦片也是很好的替代品，应该选择膳食纤维含量高的麦片，加强维生素和矿物质的麦片 。
大豆和豆制品可以作为主食 。
不要吃甜食，做饭，做饭，不要加糖，不要喝含糖饮料，避免摄入这种简单的碳水化合物 。
主食不是每顿饭都必须吃的 。因为蔬菜和水果也有碳水化合物，所以每顿饭都必须改变吃很多主食的习惯，根据营养成分而不是主食的腐蚀来吃食物 。
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