所以最后，对于跑步腿会不会变厚的问题，答案是：  
一般的长时间有氧运动跑步不是腿变厚，而是帮助跑步者减肥腿部，塑造腿部 。这位护士问跑步能使脸色美丽，这篇文章对这位提问的护士说：“跑步、骑自行车等积极的运动能改变一个人的精神，所以更不用说使脸色美丽了 。”  
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瘦大腿最有效8个动作？.徒手深蹲  
2.后退，抬起膝盖  
3.一条腿侧深蹲  
4.翘起后腿蹲着  
5.后腿  
6.蹲一脚半 。  
7.张开腿蹲下  
8.深蹲跳跃  
是会让腿粗还是会让腿细？深蹲是直接练习内近、股四头肌、吊索、臀部肌肉、手臂、背部、腰部、腹部等肌肉的综合动作 。  
【踮脚尖可以瘦腿吗 做什么运动能让腿变细】可以带回腹肌，但效果不如腹部 。  
深蹲是否会使腿变粗，答案一定是变粗 。这里有两种变粗的 。  
一种是经常锻炼肌纤维，反复断裂，引起肌肉生长(增肌)，另一种是在运动中感觉腿变粗 。(这只是暂时的肌肉充血 。)无论是增肌还是有氧运动(有人说轻重量、次数、组数都可以成为有氧运动)，以髋关节为核心，越靠近核心，肌肉越紧致，越远，肌肉发挥最大的力量，所以我认为复合性动作增肌的效果大于减脂效果 。  
蹲下使腿变细的可能性很小 。腿的厚度与基因、体型和运动有关 。比如经常跑半马或全马(21.6公里或42公里)，一般肌肉纤维大多数是红肌纤维，耐力还不粗 。对于跑步，一般有氧运动首先消耗血糖，然后消耗脂肪和肌肉糖原 。  
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