通常乳糖不耐受症分为以下三种情况 。
一种是先天性乳糖酶缺乏，这与基因有关； 二是继发性乳糖酶缺乏，通常由于某种原因导致小肠上皮损伤，导致乳糖酶活性暂时下降，比较常见的有感染性腹泻、乳糜漏、溃疡性结肠炎、长期不进食的营养不良患者等 。
三是原发性乳糖酶缺乏，乳糖酶随年龄增长而降低，这种情况最常见 。
对于乳糖不耐受症状不特别明显的人(部分乳糖酶缺乏)，可以用发酵乳代替牛奶 。发酵乳在发酵过程中，20-30%的乳糖分解，乳糖含量明显降低，易消化吸收； 同时发酵乳可以延缓胃排空时间，增加小肠乳糖酶和酸奶中乳酸菌分解乳糖的时间； 发酵乳中含有活乳酸菌，其代谢产物可改善机体肠道菌群 。
市场上有低乳糖或无乳糖的乳制品、乳糖酶添加剂、乳糖酶制剂等，但这些产品价格有点贵 。如果条件允许，可以选择低乳糖或无乳糖乳制品，也可以在牛奶中添加乳糖酶 。建议少量多次饮用，诱导乳糖酶生长，空腹不喝牛奶 。
牛奶是我们日常生活中最补钙的方法，但是对于不能喝牛奶的人，平时该怎么补钙呢？
多吃新鲜绿叶蔬菜：普通成人钙推荐摄入量为800mg/天 。根据2016年膳食指南推荐量，普通成人建议每日摄入蔬菜500克，可多摄入油麦菜、生菜、菠菜、海青、菲菜、西兰花等绿叶蔬菜，每日300克绿叶蔬菜另外，绿叶蔬菜中富含的钾、镁、维生素c，可以提高钙的利用率 。剩下的200克蔬菜可以选择瓜果类或根茎类蔬菜 。
经常吃大豆制品：豆腐、南豆腐、北豆腐等大豆制品含钙量丰富，吃100克豆腐可补钙约300毫克，100克南豆腐或北豆腐可补钙100毫克以上 。
增加维生素d的摄入：维生素d能促进钙的吸收，平时可以适当晒太阳，多吃富含维生素d的食物，如动物肝脏、蛋黄、深海鱼、鱼油等 。但是，胆固醇和尿酸高的人不适合多摄取动物的肝脏 。
食物种类多样化：每天吃12种以上食物，确保多样、适量、均衡的食谱成分，有利于钙的吸收利用 。吃太多动物性蛋白质、摄取太多脂肪会导致钙流失，降低钙的利用率 。钙还不足时，可适当补钙 。但钙不能过量补充 。补充过多容易导致结石 。从天然食物中补充钙，是最好的选择 。
本文图片均来源于网络 。

• 喝完酒睡醒后头疼呕吐怎么办 每次喝酒后半夜头疼
• 春天吃什么食物最有利于健康 春天补气血喝什么汤
• 如果必须喝酒要怎么保护自己的健康 喝酒前吃什么不容易伤胃
• 6岁喝奶粉还是牛奶好 儿童每天喝多少牛奶最好
• 喝白酒喝多了一直难受呕吐 喝完酒喝蜂蜜水容易吐
• 蒲公英和什么搭配泡水喝最好 哪些东西泡水喝养胃
• 感冒了能喝牛奶吗 感冒是不是不能吃水果
• 喝酒洒脱文案 喝酒伤感文案
• 喝茶有哪些注意事项 什么人不适合喝苦荞茶
• 求介绍适合办公室人员的饮品 男生可以喝红茶吗