吃什么水果可以降血糖？水果遇到血糖 ， 总会冒出一个很多人想知道的话题 。大家都知道水果中含有一些糖类物质 ， 吃了之后很容易产生血糖的剧烈波动 。所以 ， 当一些特殊人群出现高血糖或糖尿病时 ， 他们总是对水果“嗤之以鼻” ， 但实际上 ， 高血糖和糖尿病的人是可以吃水果的 。当然 ， 吃水果能降血糖的理论未必靠谱 。在大多数情况下 ， 水果中的糖分进入体内后会引起一定的血糖升高 。
我们需要做的是 ， 如何吃水果 ， 又不会对血糖造成大的影响 。高血糖的人吃水果 ， 有些事情需要可靠的达成 。
水果对糖尿病人有好处：值得注意的是 ， 对于健康人来说 ， 每天适量吃水果的人比不吃水果的人患糖尿病的几率低12%左右 。
对于高血糖或糖尿病患者来说 ， 经常吃水果对身体也很有帮助 。高血糖人群每天吃100克左右的新鲜水果 ， 可使死亡率降低17% ， 大血管并发症发生率降低13% 。
也就是说 ， 对于高血糖或糖尿病患者来说 ， 水果也是一种必须要吃的食物 ， 对人体血糖有积极的作用 。
哪些水果不会对血糖产生很大影响？在选择水果的时候 ， 很多人其实有一个很大的误区 。有些人认为他们可以多吃一些不甜的水果 。但实际上 ， 水果中含有很多糖类 ， 如蔗糖、果糖和一些多糖 。
请注意 ， 水果等食物产生的甜味主要来源于蔗糖、果糖等其他单糖 ， 但真正影响你血糖值的是水果中所含的总能量物质 ， 不是很甜的单糖和复糖 。
也就是说 ， 你吃的甜度和水果中的含糖量是不一样的 ， 不能仅凭甜度来判断水果中的葡萄糖和果糖含量 。血糖高的人 ， 请选择“低血糖指数”的水果 。
哪些水果不会过度影响血糖？对于血糖高的人 ， 建议选择总糖含量在10%以下的水果 。
具体来说 ， 糖尿病人可以吃的水果有柚子、柠檬、橙子、李子、桃子、草莓、菠萝、枇杷、樱桃等；另外 ， 可以生吃的蔬菜 ， 如黄瓜、西红柿、甜瓜等 ， 不会引起血糖的太大波动(含糖量小于5%) ， 建议食用 。
拒绝过度影响血糖 。水果应该怎么吃？一定要限量：对于水果 ， 虽然高血糖的人可以吃 ， 但是一定要限量 。无论多低的GI值 ， 过量食用也会对血糖产生较大影响 。
对于正常人来说 ， 每天水果的推荐量是350g 。对于高血糖人群 ， 建议每天吃100-200g含糖量在15%以下的水果 。
吃水果要靠谱 。
一般来说 ， 高血糖、糖尿病患者需要在生活干预或药物干预后 ， 血糖保持在正常状态 ， 才能正常吃水果 。
血糖高的人一定要找准吃水果的时间：对于血糖高的人 ， 建议把吃水果的时间放在两餐之间 ， 比如上午10点左右 ， 下午3、4点左右 ， 每天吃100克水果 ， 避免对血糖影响过大 。
选择在两餐之间吃水果 ， 可以稳定自己的血糖 ， 避免饭后立即吃导致血糖过度升高 。
另一方面 ， 这段时间吃水果也能促进营养的吸收 。
因此 ， 水果是一种非常重要的食物 ， 营养丰富 ， 味道鲜美 。正常人需要可靠食用 ， 高血糖人群也需要适量摄入 。选择靠谱的选择 ， 避免对血糖产生大的影响 ， 科学安排吃水果的时间 ， 为身体加分 。

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