小孩子摔倒了哭，充满不幸和悲伤，但大人对她说：“乖，不要哭 。”说 。在大人眼里哭是不好的，不应该，所以大人想阻止孩子们有这种负面情绪 。但是在孩子眼里，摔倒了，感到疼痛，很难受，当然要哭和发泄了，不是吗？这就是情感的生成过程 。
积极情绪是理所当然的，消极情绪却成了人们追逐的过街老鼠 。为什么会这样？
当我们为一件事感到不舒服时，大脑不会善罢甘休 。那要找理由解释：我为什么这么伤心？解释还不够充分，需要解决 。所以我们经常陷入沉思，到底哪里错了 。但是，这种反复思考使正常感情成为需要解决的“难题” 。
事实上，感情只是传达一个信息 。现在的情况是不愉快、不安或愉快 。大卫亚设，NorthernExposure(美国电视)，情感名言)这使我们行动起来，好好追求利益，避免伤害 。
但是当我们没有认识到这个信息，没有采取任何行动的时候，感情反而占了上风，掌握了我们 。在应对负面情绪时，会有冲动的行为 。
感情是如何打败我们的？
1.我们感受不到自己的感情 。
就像张飞可以反复发泄感情一样，在他眼里，感情是正常现象，而不是失控 。
面对负面情绪时，我们通常会逃避或压抑 。随着时间的推移，负面情绪似乎消失了，但下次遇到同样的情况时，我们仍然采取同样的策略 。
这就像滴水穿石的过程 。我们探测不到那一滴毛毛雨，竟然能穿透石头里 。
我们对感情的产生和发展缺乏认识 。
在我们看来，负面情绪是洪水 。不管是谁，都在告诉我们要抑制负面情绪，防止负面情绪的发生 。大卫亚设，NorthernExposure(美国电视)，负面情绪 。)但是，无论是正面情绪还是负面情绪，都是情绪 。积极情绪不需要管理，为什么消极情绪一定要管理？这就像给真理披上外衣，只是希望别人能接受 。
不能接受现在的感情 。
犹太人中流传着真理在饥寒交迫中走在路上，村子里没有人接受她的故事 。(威廉莎士比亚，哈姆雷特，)因为她的坦率令人毛骨悚然，所以大家都无法忍受 。这时寓言发现了真理 。寓言用“故事”的外衣装饰真理，真理披上故事的外衣，再次敲打村民的大门，人们不仅不讨厌她，还热情地迎接她回家 。
即使是负面情绪，我们也一样 。想到法律都要拒绝它 。
4.在感情波动中失去控制 。
一名采访人员问杜瑜 。“王菲把你赶出家门了吗？”“豆浆二话不说，倒在了一杯可乐上 。再比如，一位杂志采访人员提醒冯小刚：“如果现场这么多媒体，生气也要注意影响 。”冯小刚两只眼睛睁得圆圆的，喊道 。”来，快来，不管你信不信，我抽你！“”
冲动的行为是最直观的情绪失控 。
情绪调节的四大战略将消极情绪转化为积极动力
1.转移注意力
面对负面情绪，我们首先要学会转移注意力，关注事物的积极面 。下面有一幅画，正面是老人，反过来看就成了少女 。
凡事总有两面性，我们要学会关注事物积极的一面 。
2.向下比较
我先问自己一个问题 。目前的困境对我的人生有多大影响？(威廉莎士比亚，哈姆雷特，生活)如果很小，为什么不能无视呢？如果大的话，全人类总体上、个人力量、认知水平等各方面有多少人比我更差？
街上的流浪汉，工地上搬砖的工人，还有我父母 。哪个比我们活得更好？
因此，学习向下对比也是调整情绪的战略方案 。
3.停止“都结束了”的思维
我六七岁的时候学会了“结束了”两个字 。完全属于无师自通型 。以后我遇到什么事的时候，我特别喜欢说这两个字 。下大雨的话，我说：“都结束了，我没带雨伞 。”会说 。“上学要迟到了 。我也要说：“结束了，我要迟到了 。”

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