健康减肥
(1)燕麦片由燕麦粒研磨而成，属于谷类，是主食 。最重要的功能之一就是提供能量 。我们的饮食结构以植物性食物为主，谷类富含碳水化合物，其中碳水化合物的能量占总能量的一半以上，所以主食在一餐中占有非常重要的地位 。
纯燕麦片本身就是一种全谷物，没有经过去除外层的处理，所以纯燕麦片的营养价值远远高于其他大部分谷物，比如小麦粉、大米等 。其中，膳食纤维的含量相对较高 。燕麦中膳食纤维的含量为17-21%，可溶性膳食纤维占总膳食纤维的三分之一 。燕麦片中的膳食纤维吸水性强，在胃肠中吸收膨胀后变成高粘性的乳胶或凝胶，延缓了胃肠的排空时间，因此容易产生饱腹感和饥饿感 。
还有一点就是燕麦片可溶性膳食纤维含量高，口感很好 。
燕麦片
此外，市面上的燕麦片种类繁多 。对于减肥的人来说，最好选择原味燕麦片 。原味燕麦片仅由燕麦制成，不添加任何其他材料和添加剂，保留了燕麦的大部分营养 。复合燕麦片是在燕麦片制作过程中加入坚果、糖、油等材料制成，口感更好，但不适合减肥人群 。选择的时候一定要注意食品包装上的配料表和营养表，选择适合自己的食物 。
(2)减肥就是消耗的能量小于消耗的能量 。只有这样才能减轻体重，达到减肥的目的 。也就是说，我们必须关注整餐或一天所产生的能量值 。不能只考虑一种食物的能量，要考虑多种食物组合产生的总能量值 。比如我们在吃低能量食物的同时，也要吃油条、面包等高能量食物，这样一顿饭的总能量就高了 。
另一个是消耗的能量 。如果你想消耗更多的能量，这将有助于你减肥 。比如运动会消耗能量 。所以减肥需要科学的饮食和运动，而不仅仅是某一种食物减肥 。应该从多方面考虑 。
饮食加锻炼
(3)不要盲目跟风，在不损害身体健康的前提下科学减肥 。比如有的人虽然瘦了，但是有的人胃病，有的人便秘痔疮，有的严重的会导致营养不良，低血糖，这些都是不可取的 。所以在减肥的同时，一定要注意营养的均衡，在食物的摄入能够满足身体营养需求的前提下，科学减肥 。
牛奶燕麦片
下面是早餐燕麦片减肥法，供你参考：
减肥餐之一是燕麦牛奶粥(纯燕麦片，脱脂牛奶)，一个牛奶馒头，黄瓜和西红柿拼盘(250克)
减肥餐2燕麦粥、半个玉米、一个煮鸡蛋和西兰花(250克)
各种杂粮
【减肥期间早餐可以喝一杯豆浆或者黑米粥 早餐吃什么最容易减肥】想先了解更多营养知识，赶紧关注“岳越原味营养美食课堂”吧！

• 15岁能汗蒸吗 汗蒸减肥一般多久见效
• 每日喝一杯柠檬水坚持一个月身体会有什么变化 怎么喝柠檬水减肥
• 肯德基早餐有哪几种粥 香菇皮蛋瘦肉粥
• 吃苦瓜减肥靠谱吗 一吃苦瓜血糖就降下来
• 有哪些适合女孩子的减肥方法 怎么瘦胸女生简单方法
• 初中生早餐吃什么最有营养 中学生早餐吃什么最营养
• 高蛋白低脂肪低糖好吃便宜 低脂低热量低糖的减肥食物
• 怎么喝黑咖啡可以减肥啊 蜂蜜怎么喝减肥
• 大锅粥摆摊做法 早餐店粥的做法大全窍门
• 肥胖人减肥的方法有哪些 110斤瘦到100斤要多久