或者，我想看这样的图表 。这是妊娠期和哺乳期各种营养物质的每日需求量 。
23版威廉姆斯产科学，说实话，我觉得这样的答案真的不好看 。确实，这些答案有数据、来源、科学、专家，但其中最大的问题是——不实用！ 我刚吃了煎饼果子，这里面有多少卡路里和蛋白质？ 今天接下来怎么吃？ 孕妇更在意的可能就是这些 。至少不能向咨询过我的朋友报告这些数据，但必须解决他们的问题 。怀孕期间的饮食到底应该注意什么呢？ 1 .首先，要把握几大原则 。
我个人认为吃饭的最大原则应该是杂食 。用专业术语说是注意饮食平衡 。医生说吃鱼很好，可以补充优质蛋白质，我只吃鱼； 医生说吃新鲜蔬菜比较好，可以补充维生素和微量元素，但我只吃蔬菜 。没有食物包括人类所需的所有营养 。吃饭不是吃药，而是多吃一点各种食品，互相补充，才能满足营养物质的需要 。
一旦吃了很多种类，每种食物的摄入量其实也就没那么多了 。而且，另一个重要原则是少吃、多吃，一天能吃五六顿饭 。但这一原则屡遭扭曲，许多孕妇只吃多了，不吃少了 。孕中后期食欲旺盛，很多人每餐都像往常一样吃，饭量没有增没减，却添加了水果、点心等，每天都吃好几餐，却控制不了饭量，结果导致体重增加过多 。减少饮食可以减少消化系统的负荷 。
一口气跑1000米就像气喘吁吁一样，但是如果分五次每次只跑200米的话，就很容易了 。少吃饭多吃饭就是这个意思，但不能通过增加饮食来增加总量 。老人常说的“封口、迈步”同样适用于孕妇，尤其是妊娠期糖尿病孕妇，每天适量的户外活动更好 。不要以为妊娠期糖尿病离你很远 。按照目前的诊断标准，发病率约为20%，每5人中就有1人 。
另外，即使不是妊娠期糖尿病，怀孕期间的胰岛素功能也会受到影响，本身就有高血糖的倾向 。饮食控制、少吃、适量的运动也同样有帮助 。
另一个重要原则是重视体重的管理 。现在很多女性都说平时注意身体，每天减肥，但是我觉得一怀孕就吃，多吃营养就足够了 。其实，营养在于平衡 。并不是吃多了就有营养 。而且，在很多情况下，能引起食欲的东西并不一定都是“有营养的” 。它们可能只是提供糖类和卡路里，那时，营养物质中最便宜，有很多食物可以提供 。怀孕期间也不需要增加那么多 。
怀孕期间的体重应该增加多少？ 当然，这也要看怀孕前的体型，如果是怀孕前就胖的话，怀孕期间的体重增加会稍微减少一些，但是如果是怀孕期间瘦的话，怀孕期间的体重会适当增加 。在人的体型中，育龄期的女性还是少数，这种肥胖是指BMI大于26，体重除以身高的平方，单位为kg/m2 。计算下来，身高1.65米，体重70公斤，大多数年轻女性都能达到这个标准 。
另外，如果BMI低于19.8，则认为体重相当于1.65米的人体重低于100斤，此类女性孕期应适当增加体重 。对于大多数BMI在19.8-26斤之间的人来说，孕期体重总增量宜控制在约23斤-32斤之间，数值容易记忆 。
另一方面，每周体重增加，早孕时间较少，整个早孕时间增加约1-2kg； 怀孕中晚期，每周的体重增加量约为6两到1斤 。
另一个原则是让孕妇吃她喜欢的东西！ 这看起来像是无稽之谈，但也有人过于强调“营养”，而忽略了孕妇的食欲 。孕妇已经不是孩子了 。我并不是严重偏食 。只是有自己的喜好，一些家人很着急 。即使医生说了想推荐的东西，孕妇好像也不怎么感兴趣 。有些人能吃，有些人不喜欢 。不想吃的话不吃不就行了吗？ 食物不是药，没有不可替代的可能性 。

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