羊肉中一种重要的氨基酸，叫做-丙氨酸，可以提高身体机能 。
杏仁
杏仁是最受欢迎的坚果，也可能是最美味的 。它们富含抗氧化剂，可以缓解压力，甚至延缓衰老 。坚果还含有高含量的维生素E，这是一种保护细胞膜免受损害的营养物质 。维生素还可以降低患老年痴呆症等脑部疾病的风险 。
鸡肉(作为食物)
说到蛋白质含量，鸡肉胜过大多数食物 。它还富含硒3354，另一种已知的抗癌重要营养素 。它所含的维生素B6和B3可以增强新陈代谢，改善身体细胞的健康 。
大蒜
大蒜最大的好处是对心脏有好处 。这(以及它的其他好处)可以归功于大蒜素，一种显示强大生物效应的化合物 。大蒜虽然营养丰富，但热量很少 。它可以改善血压和胆固醇水平 。它可以对抗普通感冒 。它的抗氧化剂也有助于防止认知能力下降 。
怎样补充锌才好呢？是人体必需的矿物质 。补锌就是补充人体必需的微量元素锌，锌对人体的生长发育、免疫力、维生素都有极其重要的作用 。
大多数成年人每天需要10毫克左右的锌，最多可达40毫克；但是补锌过多是有害的 。
1.通过饮食补充锌1 。吃贝类 。
获取锌的最好方法之一是吃贝类 。贝类富含锌 。牡蛎含锌量最高，100g螃蟹含锌量为6.5mg 。
100克龙虾含锌3.4毫克 。建议每月至少吃一次贝类 。
2.吃肉 。
肉制品中含有大量的锌 。你可以从健康的红肉、猪肉和家禽中获得大量的锌 。
100克牛肉含锌7毫克，100克猪肉含锌2.9毫克，100克鸡肉含锌2.4毫克 。
3.吃坚果 。
也可以把坚果当零食吃 。大部分坚果都含有锌，但含量不是很高 。可以吃腰果、杏仁、南瓜子或者花生 。
100克腰果含有4.8毫克锌 。
4.吃乳制品 。
乳制品含有锌 。可以每天吃一些乳制品，增加锌的摄入量 。酸奶是所有乳制品中含锌量最高的 。
200克酸奶含有1.7毫克锌 。
5.吃杂粮 。
有些谷物中含有足够的锌，可以作为主食补充锌 。比如燕麦和藜麦 。
6.吃豆子
豆类和豆制品中含有大量的锌 。包括豆腐、豆豉、大豆、芸豆、黑豆、鹰嘴豆和扁豆 。
烹饪前浸泡豆子，因为它们含有植酸盐，植酸盐可以阻止矿物质的吸收 。浸泡可以去除植酸盐 。
7.服用锌补充剂 。
如果你的饮食不达标，你也可以服用锌补充剂 。你可以每天服用片剂形式的补充剂 。
根据说明书和剂量信息服用补充剂 。请注意不要过量摄入锌 。
第二，确定每天正确的补锌量 。
一个人每天锌的摄入量应该根据年龄、性别等因素而有所不同 。你应该确定你每天需要多少锌，因为锌太多是有害的 。
7个月以下的孩子需要2mg 。
【锌从哪里获得 富含锌的食物和水果】7个月到3岁的孩子每天需要3毫克 。
4到8岁的孩子需要5毫克 。
9到13岁的孩子需要8mg 。每天高达23毫克 。
14到18岁的青少年需要11毫克 。女性需要9毫克 。
高达34毫克 。
18岁以上男性需要11毫克，女性需要8毫克 。
高达40毫克 。孕期和/或哺乳期需要增加锌——分别为11毫克和12毫克 。
第三，知道锌的重要性 。
1.锌会干扰那些营养元素 。
虽然从饮食中获取足够的锌很重要，但认识到锌会干扰其他矿物质的吸收也很重要，如铜、铁和钙 。如果需要补充这些营养素，请分别补充锌和铜，铁和钙，间隔两到三个小时吃这些食物 。
2.那些人容易缺锌 。
边缘性缺锌相对常见，影响全球约20亿人 。缺锌会导致生长不良、身体和智力发育不良以及感染风险增加 。以下人群容易缺锌：

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