碘
碘也是人体必需的微量元素之一，是非常重要的智能营养素，孕期摄入的碘是否充足，决定了宝宝未来的智力 。
怀孕期间碘缺乏会导致胎儿甲状腺素合成不足，大脑皮层中划分语言、听觉和智力的部位不发达，甚至会导致胎儿畸形或死亡 。
建议每天补充230微克左右的碘 。
吃含碘的盐是一种安全、简单、有效、经济的预防碘缺乏的方法，日常烹饪中最好使用含碘的盐 。
也可以从食物中获取碘 。海带、紫菜、虾、水母等海产品富含碘，建议每周吃1~2次 。
镁
镁是骨骼形成的关键因素之一，有效促进钙的吸收，有助于钙沉积到骨头和牙齿上，孕妇摄入镁的量与未来婴儿的身高、体重和头围有关 。
孕妇镁不足会出现情绪不安、水肿、蛋白尿、妊娠高血压、严重情况下昏迷、痉挛等症状 。
营养学会建议孕妇每天要摄入370毫克镁 。过量摄入镁有助于采取多喝水的方法，从肾脏排出 。
一般来说，只要保证饮食中的营养平衡，就能摄入足够的镁，不需要额外的补充 。另外，各种食物中含有镁、新鲜绿叶蔬菜、海鲜、豆类、坚果、香蕉等，富含镁 。
磷
人体所有细胞都含有磷，在人体的骨骼和牙齿中，磷也是钙含量约一半的非常重要的成分 。
怀孕期间缺磷会使胎儿发育不全，骨骼和牙齿变弱，出生后容易患佝偻病，会产生厌食症，影响婴儿的健康生长发育 。怀孕期间，如果婴儿发育迟缓，孕妇出现厌食状态，就要警惕缺磷的可能性 。
磷在食品中分布广泛，无论是动物性食物还是植物性食物，其细胞中都含有丰富的磷，因此食物结构合理，不挑食，营养均衡，一般不会出现磷缺乏 。(那是什么？)(莎士比亚 。) 。
磷含量丰富的食物包括瘦肉、鸡蛋、牛奶、动物肝肾、海带、紫菜、芝麻酱、豆类、坚果类、粗粮等 。但是谷物中的磷是植酸磷，如果不加工，吸收利用率就会降低 。
6、膳食纤维
膳食纤维虽然不能被人体吸收，但可以降低糖、脂肪的吸收，减缓血糖上升，预防和改善便秘和肠道功能，因此孕妇在孕期要多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、低糖水果、粗粮类 。
孕期推荐膳食纤维每日摄入量为20~30克，500克蔬菜加上250克水果，如果体重超重或便秘，就要增加摄入量 。
7、拼图要素
DHA
DHA被称为“脑金”，不仅有助于胎儿的大脑发育，也有助于胎儿视网膜光感细胞的生长发育 。
孕期缺乏DHA会影响胎儿大脑和视网膜的发育，婴儿出生后智力低下、反应迟钝、视力不好、抵抗力弱，严重者可能会出现胎儿发育迟缓、早产等危险 。
孕妇最好每天至少摄入200毫克DHA 。食物补充是补充DHA的最佳方案 。鱼、虾、鸡蛋、坚果食物中含有丰富的DHA 。如果孕妇不能从食物中获得足够的DHA，建议在医生的指导下添加DHA补充剂 。
磷脂
磷脂可以促进胎儿的大脑发育，提高大脑活力，提高记忆力 。
孕期缺乏磷脂会影响胎儿大脑的正常发育，严重者甚至会导致胎儿发育异常 。
国际上建议每天补充500毫克磷脂 。食补是补充磷脂的最佳方法 。富含磷脂、营养丰富的食物主要有大豆、蛋黄、动物肝脏等 。
[注：图片来自互联网 。如果有侵权，请删除联系我 。【成语】
一岁宝宝能吃樱桃吗？一般1岁的宝宝可以吃樱桃，但9个月前不能吃 。因为樱桃的铁含量高，给肝脏带来负担 。小孩子其实也不应该多吃 。否则会出现上火、流鼻血等症状 。家长们也要注意，给孩子吃樱桃的时候，最好去掉果核，做成面团 。否则孩子万一卡在喉咙里就更麻烦了 。(莎士比亚 。)(莎士比亚 。) 。

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