是关于大体重和小体重的概念吧 。超过你标准体重20%以上的话就会变大体重，或者体重女性超过130，男性超过160以上的体重！ 身高不同一定会有偏差 。这代表着170左右的人们 。其他身高算BMI吧！ 计算公司如下 。
关于以下标准：
介绍两种不同体重的减肥方法 。
一、大体重人群的减肥方法对于大体重人群来说，身体较大，肌肉量相对较大，所以对大体重人群进行有氧训练和饮食管理即可 。
关于训练有几点 。是动作的选择 。前期不能做跳跃类的动作 。因为体重太大，容易引起膝盖问题 。身体前期的运动选择，可以有以下动作 。
1、菜单成分管理
关于食物的选择，有以下糖质控制计划：
)1)饮食选择
关于饮食限制是这样计划的 。摄入的食物主要来自新鲜蔬菜、水果和膳食纤维较高的主食，基本减少加工食品的摄入，类似零食、奶茶 。具体食谱如下 。以下可以选择食物 。
第一个是脂肪 。是橄榄油、芝麻油、椰子油、有机牛油、牧场黄油、起酥油、杏仁牛奶、牛油果、椰子、橄榄、坚果、硬果酱、奶酪 。
第二类是蛋白质 。鸡蛋可以随便吃 。野生鱼类、三文鱼、石斑鱼、飞鱼、鳟鱼、沙丁鱼、贝类、软体动物、螃蟹、虾、牡蛎，还有肉类是牛、羊、鸟类，还有猪肉瘦肉 。
第三个是蔬菜 。那么，绿叶蔬菜这样就没问题了 。南瓜、茄子、笋瓜、葫芦、低糖水果；辣椒、黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙、鳄梨是可食用的低糖水果 。还有芥末、辣椒酱、番茄酱；
第四类碳水化合物的选择：荞麦面、荞麦面、大米、小米、藜麦、高粱豆、四季豆、豌豆、鹰嘴豆泥 。有些甜食会把水果全部吃掉 。浆果很好 。吃浆果很好 。不要吃得太多，像杏、芒果、哈密瓜、木瓜、李子、菠萝；
关于做法，建议尽量减少回锅、炒菜、油炸、煮切等，选择蒸、水煮、炒菜等 。
)2)科学减肥有氧运动的选择
动作对体重大的人来说是最重要的，消耗大，必须一样安全，所以下面这些动作适合你，减脂的同时保护膝盖；
行动1 :平面支持
动作2 :原地爬行
动作3 :向旁边爬行
行动4 :动态平板支撑
动作5 )弓脚踢
运动方案：每周锻炼4-5次 。女性经期的前三天不用练习 。每组动作4-6组，每组12-18次，组间隙40秒，缓慢上升 。不能 。在这次的基础上增加就可以了 。
二、小体重人的减肥方法小体重人的肌肉含量很少，因为以前有过减肥的经验，所以肌肉的量会变少 。因此，小体重的人只能先维持肌肉不减，或者一边增肌一边减脂，饮食方面多吃，不能少吃；
重视提高基础代谢
1、膳食结构管理
吃饭和大体重的人对食物的选择是一样的 。关键是吃的量 。要达到蛋白质摄取增加的量，每公斤体重需要摄取1.5-2克的蛋白质 。卡路里的摄取根据基础代谢来摄取即可，为了增加肌肉可以增加100卡路里左右 。
2、科学减肥的力量耐力训练
运动选择动作以力量训练为主，有氧训练为辅，动作选择依据大肌群 。选择胸部肌肉、背部肌肉、臀腿肌肉、肩部肌肉、腹部肌肉进行动作训练，可以进行以下动作，增加肌肉的同时可以减少脂肪；
动作1 :俯卧撑
行动2 :平面支持
动作3 )捧腹大笑
动作4 :摇哑铃
行动5 :深蹲
运动方案：每周锻炼4-5次 。女性经期的前三天不用练习 。每组动作4-6组，每组12-16次，组间隙30秒，慢慢上升 。不能 。在这次的基础上增加就可以了 。
科学的减肥总结，不能只追求固定体重的变化，更要重视自己体型的变化，以及每个身体数据是否健康 。后期请看下图 。相对于自己的体型，有更健康的减肥理念！

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