2.通常情况下 ， 你需要避免你的嘴 。不要随意吃太辣、太烫、太硬、太油腻的食物 。避免酒精和烟草 。
3.平时要多吃清淡易消化的新鲜食物 。每天定时定量吃饭 。每顿饭不要吃得太多 。可以少吃多吃 。让食物一直留在胃里 ， 可以中和胃酸 ， 可以有效防止胃酸对胃黏膜的侵蚀 ， 有助于调节胀气 。
4.加强体育锻炼可以促进胃肠p
如何快速消除胃胀气？在 ， 肠胃气胀有很多原因 。准确快速的找出胀气的原因并不难 。方法总是比困难多 。如果肿胀很难受 ， 急于解决症状 ， 麦芽也有妙招 。
我是一名专注于肠道健康的注册营养师 。解决症状 ， 找到根源 ， 对症下药 ， 非常重要 。让我们慢慢听麦芽 。胃胀是一件特别难受的事情 ， 我特别理解大家迫切想解决的心情 。所以麦芽今天就破例了 ， 不要从原因入手 ， 重要的是先帮你解决症状 。
一、快速消除胀气的方法要快速解决胀气的症状 ， 就要快速排气 ， 给肠胃减压 。当然 ， 每个人的胀气可能不是因为胀气 ， 而是因为食物不易消化 。在这种情况下 ， 我们必须帮助胃尽快处理胃里的食物 。具体应该怎么做？
1.促进气体排放
每天都有大量的空气 ， 因为当吞咽或咀嚼时 ， 空气会到达我们的胃 。正常情况下 ， 胃里的空气去哪了？
大家应该都知道胃的生理位置 ， 顶部与食道和嘴相连 ， 底部是肠道 。因此 ， 胃中的空气也有两个目的地：
通过打嗝从口腔和食道排出；
朝向肠道 ， 或被肠壁吸收(如二氧化碳) ， 最后通过呼气呼出 ， 或被肠道菌群代谢 ， 少量通过放屁排出 。
当我们有胃排气障碍 ， 想手动排气的时候 ， 是不是也应该有两种选择？
这是麦芽想提醒大家的 。尽量不要通过主动打嗝来缓解腹胀症状 ， 尤其是饭后一小时内 。
这样做可能无异于“饮鸩止渴” 。小心这个小习惯用久了引起胃食管反流 。并没有解决经常腹胀的问题 ， 还造成了更严重的后果 ， 比如烧心、反酸、溃疡 。当然 ， 你也不必刻意忍住因胃部收缩或胸膈位置变化而引起的自发性打嗝 。
所以麦芽建议 ， 发生胀气时 ， 如果要进行手法 ， 应该让胃气向下进入肠道 。当我们处于仰卧位时 ， 胃气位于胃食管结合部的胃液之上 。此时 ， 气体容易优先进入小肠 。也就是说 ， 当我们躺着的时候 ， 胃里的气体很容易进入小肠 。
具体做法是：
采用仰卧位 ， 以掌根位 ， 从胸部以下中间位置开始 ， 先向左 ， 再从左向右 ， 轻轻推引；也可以直接顺时针按摩腹部 。按摩的时候记得搓热手 。
2.帮助消化 ， 促进胃排空
长期胀气的人 ， 胃排空或多或少都有延迟 。什么是胃排空延迟？
正常情况下 ， 素食4小时内胃可以完全排空 。你吃的肉越多 ， 清空胃的时间就越长 。
在6个小时内 ， 你也应该能够清空你的胃 。如果超过这个时间 ， 即使你已经胃排空延迟 。
饭后一两个小时 ， 想吃多饱就吃多饱 ， 不会再有胀气的感觉 。如果腹胀不是暴饮暴食引起的 ， 可能是胃肠动力不足 ， 食物消化不良引起的 。可以吃点消化酶帮助消化 。

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