水平举起双手，然后向上举45度 。把手臂作为时钟上的时针和分针，张开到10点10分的位置 。这个动作是“10:10” 。我们的要求是手掌朝下，手臂在身体两侧后微抬，手指向上伸直，抬头 。就这样，每天坚持走200步 。
觉得很容易吗？试试看 。当你走到100步的时候，在家里手臂会酸痛，但是脖子和肩膀附近的肌肉会得到非常好的锻炼 。只要坚持每天200步，第3、4、5天练习的时候，颈椎痛一定会好起来的 。
引体向上十大好处？1 .有助于长高
做引体向上时，身体自然下垂，可以放松腰背肌肉，拉动自身重力，有助于骨骼的缓慢生长，有助于长高 。
增强手臂力量
引体向上要求双手在一定宽度和距离的基础上握住单杠，肌肉和躯干要伸直，这样可以锻炼肩膀，增加肩膀的宽度，加强手臂和腰部的力量 。
3.放松腰背部肌肉，锻炼心肺功能 。
我们做引体向上的时候，身体处于自然下垂的状态，这样腰背部的肌肉就可以等到充分放松的时候，有助于生长 。如果配合适当的呼气和呼气，可以锻炼心肺功能 。
4.增强肱二头肌
引体向上要求双手握单杠保持一定的宽度距离，肌肉和躯干挺直，以锻炼肩部，增加肩部宽度，加强手臂和腰部的力量 。
5.有助于脊柱健康
引体向上对人体脊椎的健康有着重要的影响 。经常接触引体向上，不仅可以矫正脊柱的位置，还可以改变轻微的脊柱侧弯、驼背、挺胸等不良姿势 。对于轻度腰椎间盘突出、肩颈疼痛有显著的治疗效果 。
减肥
对于超重的人来说，也可以通过做引体向上来减肥 。引体向上可以使上肢和肩带力量加倍，消耗热量，燃烧脂肪 。但对于这种减肥，还是要及时控制体重，同步跟进减肥计划的实施 。
【颈椎放血拔罐有什么好处 做肩颈的好处发朋友圈】引体向上的好处在这里给大家 。引体向上是常见的力量型运动，做起来比较简单，可以锻炼腰背，还有减肥的作用 。这是很好的锻炼 。

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