这些有氧运动都是消耗脂肪的大房子，
再配合20分钟左右的力量练习，
绝对能瘦下来！
当然，你最好制定自己到底会减少多少的计划 。这里有两件事需要知道：
1 .自己每天需要的静息能量是多少？
2 .常见运动中每小时能消耗的卡路里是多少？
什么是静息能量？
百度百科解释，是身体禁食2小时以上，在适当温度下静养30min后的能量消耗，主要用于维持身体细胞、器官的正常功能和人体的清醒状态 。
如何科学计算静息能量消耗？
计算公式如下 。
男： BM(kcal)=66 ) 13.7体重(kg) 5.0身高(cm)- 6.8年龄(y) )
女： BM(kcal)=655 ) 1.8体重(kg) 1.8身高(cm)- 4.7年龄(y) ) ) ) ) ) ) 。
例如，假设A童鞋今年25岁，性别女性，体重52kg，身高160cm，那么A童鞋这一天的静息能量BM=6559.5 x521.8 x160-4.7 x25=1319.5 kcal，kcal为卡路里 。也就是说，A童鞋如果每天不运动，每天至少要摄取1319.5千卡以下的卡路里，才能瘦下来 。
运动消耗卡路里
看看体重60公斤的成人运动每小时消耗多少卡路里：
骑自行车： 184
有氧运动： 252
游泳： 1036
爬楼梯： 480
跳绳： 448
慢点： 255
慢跑： 655
快走： 555
快跑： 700
所以把理论和实际联系起来
如果你想减少脂肪
需要做什么？
在化学上，燃烧一磅脂肪确实需要3500卡路里的能量，但这并不意味着人体是一样的 。身体使用3500卡路里的话，不仅脂肪，肌肉也会同时被消耗 。从减肥的角度来说，3500卡路里等于一磅脂肪并不简单 。
体脂燃烧的比例与体脂百分比成正比，体脂百分比越高，脂肪燃烧越多，体脂百分比越低，脂肪燃烧越少 。例如，如果同一周净卡路里摄入量为-3500卡路里，体脂百分比30%的男性几乎可以减少1磅脂肪，而体脂百分比8%的男性则只能减少0.6磅脂肪，同时可能会失去肌肉 。(越胖越容易减少) 。
1磅脂肪=3500卡路里； 1磅肌肉=600卡路里 。体脂较低的朋友，如果每周净卡路里摄入量为-3500卡路里，可能会流失3-4磅的肌肉 。因此，体内脂肪多的人可以减肥，但体内脂肪少的人，为了在减轻体重的同时维持肌肉，每天的卡路里摄取量最少也是身体所需量的90% 。
对于体内脂肪较多的人来说，减肥在开始时非常有效，但随着时间的推移，新陈代谢下降，减肥会成为很大的压力，在身心疲惫的情况下，减肥的进程会变慢 。
高蛋白质的饮食和重量训练可以减少肌肉的失量 。因此，减少脂肪的最好方法应该是高蛋白质饮食、减少卡路里摄入量、有氧训练、力量训练 。
方法都有
并不难
重要的是落实和坚持
怎么说也是胡说八道
【有哪种锻炼对场地没要求的运动 减脂肪的最佳运动方法】重要的是行动

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