最多失去的是水分，脂肪没有开始燃烧 。
有些人为了更快减肥，会在运动时用保鲜膜裹住身体“出汗” 。包保鲜膜出汗不值得提倡 。他们认为“捂汗”的方法可以加强健身减肥的效果 。其实这和桑拿的效果是一样的 。虽然看起来和运动后一样红润多汗，但这种出汗只是身体调节体温的一种 。充其量只能使人脱水，但不能“脱脂”，更不能“解毒” 。
这种增加出汗的根本没有“减肥”的效果 。这和我之前透露的减肥产品中的汗衣原理是一样的，但是它能让你出汗，这在运动中只有坏处没有好处 。失去的只是水的重量，一喝水就会长回来 。否则盛夏暴晒或洗桑拿，都可能出汗 。能减肥吗？当然不是 。
如果一味追求出汗，穿不透气不吸汗的汗衫、桑拿服，长时间处于高温环境，不及时补充水分和盐分，就会导致体温失衡，神经内分泌紊乱，从而出现中暑、脱水等需要医疗干预的情况 。严重时甚至会导致器官衰竭，危及生命 。
首先，了解脂肪是如何分解提供能量的 。燃脂没有你想的那么容易 。如果把人体想象成一台机器，它的正常运转需要燃烧“燃料” 。人体的燃料主要包括碳水化合物(糖类)、脂类和蛋白质 。虽然这三种燃料都可以被身体用于供能，但为了提高效率，不同燃料的优先顺序是不同的：
糖：
主要的能源供应材料，但储量很少；
脂质：主要的储能物质；
蛋白质：
生命活动的主要承担者，氧化供能只是次要责任 。
在完全氧化分解的情况下，糖和蛋白质每克可提供4千卡能量，脂类可提供9千卡能量 。从数量上看，似乎燃脂更划算；但脂肪从储脂细胞中动员出来，直到被氧化供能，需要很长时间 。
事实上，氧化脂肪提供能量的速度是最慢的，这也是为什么身体会优先选择用糖来获取能量 。
普通人体内的“糖”(即“碳水化合物”)主要以糖原的形式储存在肝脏和肌肉中，约380 g，可提供约1500大卡的能量 。但是，中等强度的体育锻炼(骑车、游泳、跑步等 。)每小时大约消耗600~800大卡的能量 。如果不补充糖分，骑车2小时或慢跑2.5公里后，体内的糖原会逐渐耗尽 。之后，身体开始转向以脂肪为基础的能量供应 。
也就是说，如果你坚持运动30分钟到1小时，看起来运动量很大，也让你出汗喘气，但能量来源主要是储存在肝脏的糖原，脂肪几乎没有参与 。这就是减肥难的原因 。
【南方汗蒸是什么样的 长时间汗蒸对身体有害吗】即使是运动减肥，很多人也会通过运动出汗的多少来判断燃脂的效果 。其实汗越多越好 。
这是一个谣言
出汗是否意味着锻炼效果？人们通常认为，既然运动需要出汗，就会很好玩，但是出汗少了，就达不到健身的效果 。毫无疑问，运动强度越大排汗量越大，但排汗量因人而异，出汗不代表运动效果好 。
1.身体状况和出汗多少有关 。
个人身体素质与出汗量有关 。体质强壮的人，肌肉和运动器官相对健康 。即使他们运动强度很大，自然出汗也会少 。相反，体质差的人，稍微运动一下就会大汗淋漓 。
2.出汗多少取决于体液含量 。
当你锻炼更多的体液时，你会出更多的汗 。体液的多少是由体内脂肪的含量决定的，因为脂肪组织中的水分含量比较少，胖人的体液比瘦人少 。胖人虽然运动时出汗多，但是承受水分流失的能力比较差，所以长时间不运动，胖人会觉得很累 。运动前喝水对出汗也有影响 。如果运动前大量饮水，会导致体液增多，出汗量增加 。
3.出汗越多，锻炼效果并不是越好 。

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