中间可能会有短暂的间歇时间，但不是时间阶段或停留太久，而是要在一个小时内完成 。(约翰肯尼迪)时间 。
每周可以练习3 ~ 4次，每隔1天练习1次，肌肉有时间恢复 。
后期要增加负重
俯卧撑最终属于徒手动作，更多的是依靠自己的重量完成工作 。
【每天做20个俯卧撑 俯卧撑做多少个可以增肌】训练初期效果明显 。
一旦身体适应了这种训练节奏，就很难再突破了 。
这时为了取得更好的效果，需要增加一些重量 。
使用弹力带
将弹力带围在上背部肩胛骨位置周围，用双手抓住弹力带的两端，然后做动作 。
这样会增加一些阻力，动作难度又会增加一些 。
杠铃的使用
如果把杠铃放在背上做动作，对胸肌的力量会更加明显 。
相比之下，如果在后面放置杠铃，可以做标准俯卧撑和宽距离、窄俯卧撑三个动作 。
弹力台可以做任何俯卧撑，比较方便操作 。
参考培训计划：初期
标准俯卧撑：
5组*10次
向下俯卧撑：
4组*12次
向上俯卧撑：
4组*10次
宽阔的俯卧撑：
3组*12次
狭窄的俯卧撑：
4组*8次
后期
杠铃标准俯卧撑：
5组*8次
向下倾斜俯卧撑：
5组*10次
推送：
4组*10次
杠铃宽俯卧撑：
4组*8次
狭窄的俯卧撑：
5组*8次
具体操作根据自己的能力进行上下调整安排 。
如果想进一步了解健身内容，请关注“唯美爱健身” 。
做一个俯卧撑相当于卧推多大的重量？从人体简单的杠杆来看，俯卧撑大约相当于自己体重的50% 。也就是说，你有60公斤，那个床上用品最多相当于30公斤 。所以要改善俯卧撑，磨练爆发力的俯卧撑 。不躺在杠铃上，胸部很难发育 。
经过一些训练，普通人可以躺下几百公斤 。只有达到自己体重的两倍左右，才有明显的效果 。

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