父母，鸡蛋可以吃，但要适量哦 。关注我们，每天更新的科普推给你！
早餐吃两个水煮蛋加一个苹果？我昨天三个月瘦了34斤没运动哦 。因为我很懒惰，所以早上一个煮鸡蛋就把龙猫低脂牛奶或牛奶换成酸奶放鸡蛋，上午肚子饿了 。
吃一个苹果吃午饭前喝一碗汤可不是炖菜哦 。蔬菜汤不成汤可以喝一杯水，可以吃一碗炒菜，也可以吃米饭、瘦肉等100g，不吃肉不吃皮不吃肥肉，只有不打破这种顺序，才能吃主食和肉否则，你可以久违地买食物 。
我一定会按计划下午吃一个小苹果，吃两个柚子，反正吃热带水果也不吃，重要的是不吃不吃主食的主食，比如炒的青菜大碗，水煮西兰花等 。重要的是，你可以三次晚上吃小菜，偶尔换成红薯变味，然后就什么都吃不下了 。如果你晚上10点觉得饿了的话就是晚饭 。如果睡觉前不饿的话，下次证明我吃得有点多了 。反正不能吃零食 。我怎么也受不了 。
早上吃你想吃的东西夫妻可以哦 。不能一直在桌子上看人 。不知不觉就吃了自己的东西吃了 。吃完后，请马上下桌子去卧室玩手机，或者去散步 。这就是我瘦下去的过程 。
血糖高的人该怎样运动？很多糖友都知道控制血糖的六字真言“封口，迈步” 。但是，迈出一步并不容易 。另外，糖友由于身体条件的限制，更要注意如何安全运动 。我们将从运动的好处、、时间和频率、强度和注意事项五个方面为糖友详细解答 。
一、运动有什么好处？
1、运动可以降低血糖 。运动能提高机体对胰岛素的敏感性，增强胰岛素与受体的亲和力，并增加肌肉对葡萄糖的利用，从而有效改善糖代谢，达到降血糖的目的 。
2、运动可以调节血脂，降低血压 。血液中的胆固醇有“低密度脂蛋白胆固醇”，是“坏胆固醇”，与冠心病等心血管病的发生有关，高密度脂蛋白胆固醇是“好胆固醇” 。研究表明，运动能升高“善胆固醇”，有效预防和治疗高血压、冠心病、血脂紊乱 。
3、运动可提高药物疗效 。研究表明，运动可以减少体脂，肥胖的2型糖尿病患者体重减轻会减轻体内胰岛素抵抗，提高降糖药物的疗效 。
4、运动还可以增强肌肉，增强体质，增强身体免疫力 。
5、运动有利于心理健康 。糖尿病患者的心理问题近年来越受到关注，不舒服不仅阻碍患者积极就医，情绪本身也会引起血糖波动 。糖尿病患者参加体育锻炼可以增加人与人交流的机会，保持心情愉快，增强战胜疾病的信心 。
二、什么样的运动适合糖友？
1、有氧运动 。运动时，当氧供需平衡时，称为有氧运动，包括慢跑、散步、骑自行车、跳绳、游泳等，能在一定程度上降低血糖、消耗脂肪、改善心肺功能 。
2、对抗性训练 。对抗性训练是指肌肉克服外来阻力时进行的主动性运动，也有降血糖作用 。可以使用哑铃、弹力带、装满水和沙子的矿泉水瓶进行抵抗性训练，关节状况良好的患者可以考虑上楼梯 。
我建议两种运动都可以 。抵抗性训练每周3次就可以了 。每次20~30分钟，与有氧运动间隔进行 。
三、怎样运动效果好？
“一三五七”运动法，具体为：
每次运动至少30分钟(对于未参加过运动的患者，可每日5~10分钟，每周2~3次开始逐渐增加)；
每周运动5次以上
运动强度全身发热，出汗但最好不出汗； 脉搏控制在“170-年龄”数值附近，确保运动有效安全 。
同时，运动正在努力 。运动间隙超过3~4天时，运动效果和积累作用减少 。如果每次运动量大，可以每隔1~2天，但不要超过3天 。如果每次运动量很少，身体允许的话，每天运动一次是理想的 。

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