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脚 心——涌 泉
脚心上的穴位叫涌泉 ， 是肾经的井穴 ， 所谓井穴 ， 就是指肾经是从这里发源的 。
肾经的性质与心包经是相对的 ， 肾经属水 ， 有凉性 ， 它的井穴也具备同样性质 ， 可用来滋阴补水 。
【长期失眠一招入睡 失眠的人一定要学会这几招】

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有的人眼睛红肿总是不好 ， 但是按摩一下脚心就有很好的缓解 ， 之所以有如此神效 ， 因为这个人的火是虚火 ， 虚火的出现是因为水少了 ， 要补水才能降火 ， 按摩涌泉就等于给身体补水 。
有的人心火盛 ， 平时心烦、失眠、多梦等症状出现较多 ， 治疗上需注意在去火的同时滋养心阴 ， 除了服用药物外 ， 也可以先把手心搓热 ， 之后用热的手心搓脚心 。
此方法可以让心肾相交 ， 使浮越在上的心火因肾水而下降 ， 中医称之为“引火归元” ， 只要每天临睡前搓5-10分钟左右 ， 坚持几天就能见效 。
半夜失眠揉“鱼际”
另外 ， 有失眠症状的人 ， 还可以揉揉手部的"大鱼际"——这对早醒有很好的缓解作用 ， 很多人会在按揉的过程中 ， 不自觉入眠 。
中医认为 ， 早醒一般是肺火旺导致的 。特别是经常在凌晨三点左右醒来的人 ， 多数为心肺火旺 。而心肺这两条经络都经过大鱼际 ， 所以经常揉一揉大鱼际 ， 有助于“扑灭”心肺之火 。

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搓鱼际的方法很简单 ， 只要将两掌大鱼际处相对 ， 一只手固定 ， 转动另一只手 ， 使两掌部的大鱼际呈对搓之势 ， 大约搓2~3分钟 ， 整个手掌便会发热 ， 但要搓至大鱼际没有酸痛感后 ， 方能起效 。
腹式呼吸法
1.仰卧体位 ， 让身体尽量放松下来 ， 双手可以自然地放在身体两侧也可以叠加放在腹部上 。
2.吸气时用鼻吸气 ， 最大限度地向外扩张整个腹部 ， 胸部保持不动 。
3.呼气时用口呼气 ， 最大限度地向内收缩腹部 ， 胸部保持不动 。
4.一呼一吸要深长而缓慢 ， 时长掌握在12秒钟左右 ， 即深吸气(鼓起肚子) ， 5秒左右 ， 屏息1秒 ， 然后慢呼气（回缩肚子）5秒左右 ， 屏息1秒 。
4-7-8呼吸法
1.仰卧体位 ， 让身体尽量放松下来 ， 舌抵上腭 。
2.闭上嘴 ， 用鼻子吸气 ， 心中从1默数到4 。
3.屏住呼吸 ， 心中从1默数到7 。
4.用嘴呼气 ， 同时心中从1默数到8 。
5.吸气时用鼻子 ， 不要发出声音 ， 呼气时用嘴巴 ， 要发出轻微的“呼”气声 。

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