《中国居民膳食营养素参考摄入量》2013年版首次将 a-亚麻酸加入其中，推荐a-亚麻酸每日摄取量为1600-1800毫克。  
日常饮食中，a-亚麻酸主要来源于植物油和深海鱼。其中紫叶苏子油中有丰富的a-亚麻酸，据现代研究数据了解到，紫叶苏子油中含a-亚麻酸含量约66%左右，日常做菜时加上一些这样的食用油即可，营养丰富，也可与酸奶一起搅拌后食用，对胃也有促进消食作用。可以让宝宝健康又聪明！  
2、全麦食物  
  
  
  
  
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给孩子，多吃一些全麦食物，是不错的选择。  
这类食物，含有铁、维生素、镁、锌和粗纤维素等多种营养素。  
在西方的国家里，全麦面粉，被称作最棒的主食原料，很多家庭把烤全麦面包作为宝宝的主食。  
营养无国界，把粗粮和面粉，混合制作主食，比如发糕等，同样能给宝宝带来丰富的营养。  
3、胡萝卜  
  
  
  
  
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胡萝卜富含维生素A,能帮助蛋白质的合成。孩子一般不喜欢吃整块的胡萝卜,所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝,如果不喜欢胡萝卜汁,可以跟苹果一起榨汁中和胡萝卜的味道。  
此外，做鸡肉、猪肉、牛肉时可以把胡萝卜切成细丝一起炒,这样不仅可以调味儿,营养也更丰富。  
三不吃：  
1、果冻  
  
  
  
  
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果冻吃多或常吃会影响儿童的生长发育和智力健康。幼儿应谨慎食用水果冻，防止果冻噎住喉咙，造成窒息。  
2、盐分高的零食  
  
  
  
  
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比如薯片、卤味、腌制品等，会影响到宝宝的新陈代谢，自然不利于睡眠。  
为了宝宝健康成长，在睡前一两个小时最好别吃东西，如果实在饿，可以在临睡前1-2小时吃点容易消化的水果、脱脂或低值牛奶，以及全麦面包，而不是要躺下了才急吼吼开吃，更不能叼着奶瓶入睡。  
3、饮料  
  
  
  
  
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现在市面上越来越多的饮品店，大人喜欢，孩子也爱喝。  
但是并不是所有的饮品都适合孩子。有些人会明显感觉到，喝了某款饮料，不累了不困了。  
【 惋惜|10岁男孩口吐白沫，不治身亡，医生惋惜：孩子这个地方真的不能打】原因是，部分饮品，会含有一定量的致兴奋作用原料。比如茶粉、含有咖啡因的原料等等。甚至有些商家为了加强满足提神醒脑的功效，会违规添加一些兴奋剂。  

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