分泌|一年花费48万，只长高1厘米！“增高针”到底靠不靠谱？( 二 ) 睡眠质量_生长发育_孩子_深度

喂养不当会造成孩子发育迟缓，营养过剩则会导致孩子肥胖，甚至性早熟。错误的喂养方式，例如高热量、高糖饮食，都不利于孩子生长发育。

运动不够、睡眠不足等
运动和睡眠可以刺激生长激素分泌。缺乏锻炼、睡眠不足的孩子，身体发育也会受影响。
因此，为了改变孩子的身高问题，可不是什么所谓的“增高针”，而是通过饮食、运动、睡眠三方面来进行改善哦。

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这些技巧帮宝宝猛长个！

运动
运动是孩子长高最有效法宝！
有研究表明，经常运动的孩子比不爱运动的孩子平均身高要高出2-3厘米。
运动过程中，可以加速血液循环，提高新陈代谢，促进骨组织生长。
户外运动，阳光照射下还可以帮助孩子吸收维生素D，促进骨骼发育。

需要注意的是：
运动不要过量，更要少做负重、压缩性的运动，如举哑铃、长距离跑步等。

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营养
给娃吃，可不是一味管饱就完事了，而是要保证饮食全面均衡。
也就是说碳水化合物、蛋白质、脂肪、膳食纤维、微量元素、维生素等都要补充全面，而补钙是重中之重。
毕竟，骨骼发育关键时期的营养补充可直接关系到宝宝的生长发育。
注意了，鸡汤、骨头汤等营养成分有限，卡路里含量很高的食物并不是理想的长高饮食。
长期大量摄入此类食物，反而会让宝宝变胖，拖累骨龄，影响长个。
真正让宝宝长个的理想饮食，应该是营养密度高的食物为主，如：
含铁的红肉和动物内脏、含钙丰富的牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、蔬菜等、含锌量高的水产品等。
当然日常维生素D 的补充也不要忘记了！

睡眠
早睡早起，养成良好的作息习惯。
晚上是孩子生长激素分泌高峰期，且是在孩子深度睡眠的状态下分泌。
若宝宝入睡较晚，则不容易达到分泌高峰。
研究表明，生长激素在熟睡状态下的分泌是清醒时的3倍！
宝宝从入睡到进入深度睡眠大概需要40-60分钟，而晚上10点~早上2点，早上5点~7点是生长激素分泌得最旺盛的时间段。

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因此，晚上保证孩子不晚于22点入睡，保证娃的充足睡眠时间，有利于娃长高。
注意了！宝宝的睡眠质量和生长激素分泌呈正相关。
家长要从饮食、活动、卧室湿温度、光线、卧具舒适度各方面用心，给宝宝创造良好的睡眠质量，为宝宝成长助力。
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