不良习惯|对胎儿发育不好的坏习惯，不止熬夜玩手机，尽早改正对大家都好( 二 ) 妈妈们_部位_孕妈们_激素_色素

【不良习惯|对胎儿发育不好的坏习惯，不止熬夜玩手机，尽早改正对大家都好】



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对此，以下几个小建议可以尝试一下：

任何时候有机会就小睡睡个觉不容易，因此，白天如果觉得困了，不如寻个恰当时机小睡一会。每天午睡半小时到一小时，可以减轻身体疲劳。

建立睡眠的固定规律晚餐后散散步，回来后做些安静的事，每天在固定的时间起床、入睡，养成准确的生物钟。

实在睡不着就起来坐坐如果很长时间都睡不着，可以起来听听舒缓的音乐，或看一些杂志，有了睡意后再回去睡。

学习几种放松技巧如深呼吸、渐近性放松肌肉等。

睡前吃点零嘴吃点好消化的小零食，如饼干等，防止睡着后胃里空着会恶心，或者被饿醒。禁食辛辣刺激性食物，会影响消化。

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早上多喝水晚上少喝傍晚后要少喝水，这样能减少起夜的次数，毕竟怀孕后容易尿频，早上和上午多喝一些，也能满足需求。

左侧卧姿易入睡除了子宫左旋、心脏不好等特殊情况之外，怀孕后采取左侧卧姿有利于血液和营养物质流向胎儿，而且能帮助代谢物从肾脏更好地排出，对睡眠有好处。

放松心情睡不着也别有压力，孕期睡不稳都是正常的，放松心情，慢慢会好的。

不良习惯要改掉烟、酒、茶、咖啡及运动饮料等，都会对睡眠产生影响，也影响胎儿健康，平时尽量不要喝。

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