孩子|怎么给孩子从不同食物里面补钙孩子不同年龄钙摄入多少比较好健康_补钙

不同年龄的孩子如何从食物里补钙?


很多家长担心孩子会缺钙，经常在咨询时候问：

【孩子|怎么给孩子从不同食物里面补钙孩子不同年龄钙摄入多少比较好】哪些食物中含有丰富的钙?
婴幼儿需要多少钙?……
这些问题由“粤营养越健康”来告诉你：不同年龄的孩子，如何从食物里补钙?
缺钙的危害
(1)引起营养性佝偻病的发生。
(2)影响儿童正常生长发育，导致成年身材矮小。
(3)影响人体最大骨峰值的形成，增加以后发生骨质疏松和骨折的风险。
那么问题来了，如何补钙呢?其实药补不如食补!
1不同年龄宝宝钙的推荐摄入量
表1 钙的参考摄入量

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2奶类含钙量
奶类是儿童期最主要也是最好的钙源。奶类含丰富的乳糖有利于促进钙的吸收。
表2 不同奶类含钙量(mg/100 ml)

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3豆类和蔬菜含钙量
豆类食品含钙量丰富且吸收较好。绿叶蔬菜也有一定的含钙量，但是我们经常担心蔬菜里面的草酸干扰钙的吸收，其实我们常见绿叶菜的草酸含量并不高，所含的钙是可以被人体有效吸收利用的。含草酸高的蔬菜如苋菜、菠菜，烹调时要飞水，去掉部分植酸。
表3 常见蔬菜及豆类的含钙量(mg/100g)

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4补钙同时应补充维生素D、维生素K
维生素 D 能帮助钙的吸收，而维生素 K 能够参与骨质的形成，达到强健骨骼的效果。鸡蛋黄、动物肝脏和一些坚果中含有维生素 K，但是这些食物不是我国居民维生素K主要的膳食来源，而绿叶菜、豆制品含有丰富的维生素K。
钙过量的危害
过量钙摄入会干扰锌、铁吸收，甚至还可导致便秘、多汗、厌食等。严重的过量钙摄入还可出现高钙血症、高钙尿症，导致肾结石、血管钙化，甚至引发肾衰竭等。
如果需要，该如何补?
(1)通常情况下，对于婴儿，奶量充足，一般不会真的缺钙，而是容易缺乏维生素D。因为钙的吸收需要维生素D的参与。
(2)尽量从食物中获取足够的钙，只有当无法从食物中摄入足够钙时，才适量使用钙补充剂;
(3)对于特殊人群，如早产儿、低出生体重儿，营养性佝偻病或膳食中钙摄入不足的儿童，需要在医生指导下，合理补钙及维生素D制剂。

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