跳绳|每天跳绳3000个导致膝盖损伤，哪些才是长个儿的正确方法？跳绳_长高

媛媛今年13岁，担心女儿长不高，妈妈每天督促她跳绳3000个。坚持一段时间后，媛媛一走路就膝盖疼，去医院检查后确诊为“胫骨结节骨骺炎” 。
北京中医药大学东方医院儿科主任医师吴力群介绍，胫骨结节骨骺炎是一种非细菌性炎症，这是长时间剧烈运动或长时间屈曲膝关节，大腿前侧的股四头肌反复、猛烈收缩，导致附着在胫骨结节的骨骺软组织受到牵拉发生慢性损伤，以致骨骺缺血坏死而引起的临床症状。好发于处于青春发育期的青少年、长期剧烈运动者，如从事跑跳、球类运动等。
胫骨结节骨骺炎常表现为胫骨结节处疼痛、胫骨结节隆起、轻度肿胀并伴有压痛，劳累后加重。吴力群指出，胫骨结节骨骺炎可自愈。“大多数病人只要减少活动2-3周即可，也可进行相关对症治疗，治疗无效或存在明显畸形患者，必要时可采取手术治疗。”
北京中医药大学东方医院儿科主治医师马佳介绍，运动可以促进生长激素及其他促生长相关激素分泌，通过跳绳来促进身高增长具有一定科学依据。然而，过量运动却会造成损伤。具体运动方式和运动强度，要根据每一个孩子的不同情况制定个性化的运动方案，循序渐进，适度适量。
2017年制定的《中国儿童青少年身体活动指南》指出：儿童青少年每天至少累计达到60分钟的中、高强度身体活动（大多数为有氧身体活动），包括每周至少3天的高强度身体活动和增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻活动；每天屏幕时间限制在2小时内。有氧活动包括：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、跳健身舞、做韵律操等。抗阻活动包括：引体向上、仰卧起坐、俯卧撑、高抬腿运动、后蹬跑、哑铃操、举重等。
指南同时还指出，采取一定的防护措施可以防止运动损伤的发生，包括：身体活动前进行拉伸和热身，身体活动后进行恢复运动；开展身体活动的场所应确保安全，并根据不同运动穿戴防护用具，以降低伤害发生风险。对于缺乏身体活动的儿童青少年，建议采取渐进式方法逐步增加身体活动量和身体活动强度，即从较小活动量、低强度开始，逐渐增加持续时间、频率和强度，最终达到推荐水平。
“儿童身高由遗传因素和环境因素共同决定。充足的睡眠、均衡营养、合理膳食、合理烹调、少调料、少油炸、适量运动、保持愉悦的心情是孩子正常生长发育的重要保障。”马佳建议家长每半年或一年给孩子测量身高、体重，及时关注第二性征发育情况等，对于身高增长出现异常的孩子应尽早到医院就诊。

【跳绳|每天跳绳3000个导致膝盖损伤，哪些才是长个儿的正确方法？】(责任编辑：刘淑芬_NQ4973)

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