由于维生素D3在孩子的皮肤中产生 ， 从膳食以及皮肤合成的维生素D没有生理活性 ， 必须到其他部位激活才具有生理作用 ， 因此也将维生素D3称为维生素D的前体 。   
维生素D缺乏可导致肠道吸收钙、磷减少 ， 影响骨钙化 ， 造成孩子骨胳和牙齿异常 。 婴儿缺乏维生素D还会引起佝偻病 。   
0-4岁 ， 4-7岁儿童的维生素D的UL值分别为20、30微克/天 。   
经常让孩子晒太阳是廉价获得充足有效维生素D的最好来源 ， 只要每天让孩子接触阳光 ， 就可以补充维生素 。   
另外 ， 部分食物中也含有维生素D ， 如  
沙丁鱼、肝脏、鱼  
等 。   
温馨提醒  
有些家长担心孩子缺乏维生素 ， 自行购买其制剂给孩子服用 ， 如果服用不当可能引起副作用 ， 如厌食、嗜睡、恶心呕吐等 。   
因此 ， 通过晒太阳以及食物摄取维生素D不会过量 ， 如果家长要选择制剂时 ， 要看清剂量 ， 在医生的指导下让孩子服用 。   
最后 ， 适当让孩子进行  
有氧运动 ， 有利于钙的吸收  
， 促进维生素D的合成 ， 让钙沉积在骨骼和牙齿上 。   
什么是峰值骨量？  
看完钙的补充知识 ， 要想达到孩子长高的目的 ， 峰值骨量家长也应该了解一下 。 对于正在快速生长的孩子来说 ， 如果没有足量的钙补充 ， 他的峰值骨量和骨密度均会受到影响 ， 最后导致“长不高” 。   
美国国家骨质疏松基金会（NOF）发布了关于峰值骨量发育和生活方式因素的立场声明 ， 强调青少年时期补钙和锻炼对预防今后发生骨质疏松的重要性 ， 及时改善影响峰值骨量的不良生活习惯非常有必要 。   
决定峰值骨量的因素  
遗传因素（75%-80%）  
环境因素（营养、运动、睡眠、不良习惯等）  
因此要想孩子达到一定的峰值骨量 ， 除了补钙饮食要注意外 ， 家长也要注意培养孩子运动、良好睡眠等习惯 。   
①高质量的睡眠  
：处在睡眠的儿童 ， 垂体会分泌高质量的生长激素 ， 生长激素的多少直接影响孩子的以后的身高 。   
②合理的运动训练  
：运动可以让骨骼中矿物质的沉积加速 ， 体内机体钙和磷的吸收也会更好 ， 促进骨骼发育 。   

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