在 2007 年 ， 世界卫生组织就已经把“熬夜”定义为 2A 类致癌因素 ， 与高温油炸食品属于同一类 。  
睡眠的第三个使命是排出大脑中的废弃物 。  
人的脑组织并不是直接放在头盖骨里的 ， 而是有脑脊液作为保护 ， 就像放在了一个“小型游泳池”里一样 ， 所以即便你撞到头 ， 也不会轻易脑震荡 。  
同时 ， 脑脊液会每天进行更新 ， 睡眠时就可以将大脑中的废弃物分解排出 ， 尤其是β淀粉样蛋白 ， 它是阿尔兹海默症的诱因之一 。  
也就是说 ， 如果你整天熬夜 ， 用不了很久你就有可能变成苏大强 。  
睡眠的第四个使命是整理记忆 。  
对 ， 就是这么的玄妙 ， 你学习到的东西其实是通过睡眠扎根到你脑海中的 。 所以熬夜学习真不如看一会儿书立马睡觉来的效果好 。  
03  
我虽然熬夜 ， 但我第二天晚起 ， 这总没问题了吧？  
恕我直言 ， 不一定 。  
因为对于“好睡眠”的定义有两个方面：、  
1. 规律的生物钟；  
2. 充足的睡眠 。  
也就是说：你睡得饱 ， 不一定就是睡得好 。 生物钟不规律 ， 还是会导致内分泌紊乱 ， 你依然会越来越胖 ， 你的丁丁依然长不大 ， 你的胸部依然扁扁 。  
从这个理论 ， 我们还可以得出一个很有趣的结论——如果你每天按时熬夜 ， 凌晨4点睡觉 ， 中午12点醒来 ， 那你就既满足了规律生物钟的要求 ， 也满足了充足睡眠的要求 ， 这是妥妥的健康睡眠 。  
但问题是——大多数人熬夜之后并不能做到【晚起】 ， 他们内心的计划是“我12点睡 ， 早上8点起” ， 但最后执行起来就是“1点多才睡 ， 8点钟准时起” 。  
这种长期的、慢性的睡眠不足 ， 比通宵还要严重 。 研究表明 ， 连续两星期每天减少睡眠 2 小时和连续 两天两夜不睡觉的影响是一样的 ， 但慢性睡眠不足恢复起来更慢 。  
04  
我工作/学习压力太大 ， 不熬夜没办法 。  
这是我听到过的一个最为普遍的熬夜借口 ， 但真实的情况是——熬夜并不能提高工作和学习的效率 ， 仅仅是能让你在deadline之前完成任务 ， 而完成任务的代价 ， 就是第二天效率的下降 。  
同时 ， 如果一个人长时间处于缺觉的状态 ， 那就会出现易怒、厌世、抑郁等负面情绪 。  
如果你经常审视自己 ， 去发现和记录自己的情绪 ， 你就会发现 ， 当你不好好睡觉、作死式熬夜的时候 ， 你第二天的心情就会极度消沉 。  
在你处于消沉状态下 ， 你的意志力和执行力都会减弱 。  
很简单的例子 ， 当你经过充分的休息 ， 在清晨醒来的时候 ， 让你收拾一下房间 ， 你会觉得这很轻松 。 但是如果你前一天晚上刚刚和女朋友吵架到深夜 ， 一共就睡了仨小时 ， 第二天早上你会收拾自己的房间么？你恐怕连床都起不来 。  
因为一个人的多巴胺终究是有限的 ， 第一天晚上熬夜的兴奋感 ， 正是用透支第二天的多巴胺为代价的 。  
所以 ， 大兄弟 ， 听我一句劝 ， 别熬夜玩手机了 ， 别说做不到 ， 你先把手机放下来试试！  
【小柒育儿|心肝宝贝奖门人：熬夜后，身体会发生这个可怕变化！】  

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