绿色蔬菜|这几种食物，孕妇孕期要多食用，生出的宝宝肤白又伶俐胎儿|豆制品|柚子|叶酸|西蓝花

很多怀孕的宝妈，饮食上会格外讲究，有的遵医嘱，有的自己上网查询，有的还请专门的营养师调配……目的只有一个，就是让孕妇吃好、吃的营养、吃的健康，让胎儿汲取足够的营养，健康成长。
以下列举的几种食物，孕妇孕期经常吃，对宝妈和胎儿都有好处，生出的宝宝既聪明又肤白。
1、核桃、瓜子等坚果


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怀孕的宝妈，多吃坚果是很有好处的，坚果富含钾、钙、镁、磷等元素及多种维生素，能促进胎儿的大脑发育，多食用生出的宝宝更聪明。不过建议食用无添加剂的坚果，加工过的坚果可能口感上很受吃，但对胎儿有不良的影响，宝妈们要切记。
2、柚子、香蕉等水果


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柚子维生素C含量很高，多食用美白功效很明显。香蕉富含钾元素和叶酸，多食用对胎儿的发育有利，能预防畸形的发生，使神经系统发育更健全。另外，葡萄、苹果、猕猴桃等水果富含维生素C，能消除孕妇脸上的雀斑，也会使宝宝皮肤更好更白。
3、深海鱼类


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深海鱼类富含的脂肪、蛋白质和多种氨基酸能有效促进胎儿的大脑发育。比如：鳕鱼、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、青鱼等都是不错的选择。但要注意的是，要选购品质有保障的鱼类。
4、绿色蔬菜


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绿色蔬菜种类繁多，含有多种矿物质和维生素，是肉类等其他食物不能替代的。另外，多食用绿色蔬菜对孕妇眼睛有好处，还能缓解孕妇的便秘。菠菜、西蓝花等都是不错的选择。特别是西蓝花，营养度含量极高，既能保证皮肤的弹性，还有很好的美白效果。但食用绿色蔬菜时，一定要把残留的农药洗净，西蓝花由于特殊的构造，农药很难清洗干净，这个要格外注意。
5、豆制品和蛋类


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豆制品含有丰富的维生素、膳食纤维、微量元素、叶酸等，能有效地改善孕妇的肤质，还有辅助睡眠的功效。蛋类对于孕妇来说是不错的食物，鸡蛋中的胆酸对视力有好处，而且还对胎儿大脑发育有促进作用，还能辅助孕妇的睡眠。建议吃蛋类时最好吃全蛋，不推荐只吃蛋清或蛋黄。
总之，为了胎儿和孕妇自身的健康和安全，孕妇需特别注意饮食，保证营养均衡，多食用对身体和胎儿发育有利的食物，就算是以前挑食的话，这个阶段也一定要摄入多种食物。
【绿色蔬菜|这几种食物，孕妇孕期要多食用，生出的宝宝肤白又伶俐】最后祝大家都能拥有伶俐肤白的宝宝！

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