小朋友|入秋后给孩子补钙，记得吃12种食物，钙含量比牛奶高，价格也不贵( 二 )

豆腐不管如何烹饪营养价值都高，我们可以给小朋友做鲫鱼豆腐汤、茄汁豆腐、海带豆腐虾仁汤、肉末豆腐等。记得在做豆腐时，先把豆腐泡入淡盐水中，然后再焯水。这样豆腥味比较淡，小朋友爱吃。
第6种:燕麦

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随着养生热潮的掀起，燕麦越来越受人们欢迎。燕麦含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素、矿物质等等。每100克的燕麦约有186毫克的钙，比牛奶高多了。燕麦作为粗粮来说口感不佳，小朋友很难下咽。我们可以把燕麦煮粥或者是做面包时加一些，这样逐渐加大量的食用。
第7种:黄豆

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黄豆和豆腐从根源上来看就是一家子的，所以多吃一点黄豆也不错。它是一种优质植物蛋白食物，多吃有利于生长发育和健康。黄豆富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等营养物质，比很多谷类和薯类都要高。每100克黄豆含有191毫克的钙，比牛奶高多了。

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早餐时用黄豆搭配黑米、黑豆、红枣等打成豆浆给孩子喝，午餐可以用黄豆和猪蹄一起炖着食用。值得注意的一点是，黄豆需要提前泡发一下。
第8种:紫菜

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紫菜大家都不陌生，尤其是夏季吃的最多了。它的营养丰富、味道鲜美、富含蛋白质、无机化合物、维生素、矿物质等等。每100克紫菜中含有是264毫克的钙，高于很多蔬菜类。
【小朋友|入秋后给孩子补钙，记得吃12种食物，钙含量比牛奶高，价格也不贵】第9种:海带

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海带是一种成本低、营养丰富的食材，它可以用来炖汤、凉拌、清炒等。海带含有丰富的多糖、蛋白质、脂肪、胡萝卜素、纤维素等。它的热量低，深受大众喜爱。每100克海带中含有钙294毫克，数值很高了。
第10种:桃子

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桃子在秋季不是很常见了，但是营养价值是不容质疑的。桃子素有“寿桃”和“仙桃”的美称，肉果含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、胡萝卜素、有机酸等。每100克桃子中约有435毫克的钙，比豆腐还高出很多。新鲜的桃子保质期短，我们可以把它做成罐头保存，随吃随取。
第11种:柿子

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柿子有“果中圣品”的美称，它富含维生素A、维生素C、胡萝卜素等。维生素C的含量是苹果的10倍，每百克柿子中含钙量达622毫克，是牛奶的好几倍了。柿子可以直接吃，还可以揉到面粉中或者是做成柿子饼食用。
第12种:奶酪

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奶酪是一种发酵的牛奶制品，1公斤的奶酪需要10公斤的牛奶浓缩而成。它是纯天然食品，含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素等。每100克的奶酪中含钙约729毫克，非常非常高了。春秋季节，可以适当的买点奶酪给孩子食用。

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