另外 ， 还可以自己进行按摩催乳 ， 按摩手法也很简单：  

• 一是可以同双手置于乳房上 ， 然后 ， 呈环形按摩整个乳房；  
  
• 二是可以一手托住乳房 ， 一手的食指和中指螺旋按摩乳头；  
  
• 三是双手托住乳房的两侧向中间挤压 。  
  

当然 ， 如果自己懒得按摩 ， 还可以找专门的催奶师来进行按摩 。  
◎将乳房内的奶水吸空  
乳房受到的刺激越多 ， 那么就越能够刺激奶水的分泌 ， 所以 ， 当宝妈出现奶水不佳的情况时 ， 可以让宝宝将乳房中的奶水全部吸完 ， 这样能够达到最佳的刺激效果 。  
如果宝宝吃不下那么多奶水的话 ， 宝妈可以使用吸奶器 ， 或是其他方式将奶水排空 ， 以达到刺激奶水分泌的目的 。  
  
◎注意休息 ， 补充水分  
宝妈的睡眠状况 ， 其实也和奶水的分泌有着非常重要的关系 。 如果宝妈的睡眠质量不好 ， 或是宝妈拥有太大的精神压力 ， 都可能会导致奶水不足 。  
另外 ， 因为分泌奶水 ， 以及生产的时候体液流失过多等原因 ， 宝妈还需要注意补水 ， 不缺水了 ， 奶水才能够正常的分泌 。  
另外 ， 奶水好的宝妈也需要注意一点 ， 就是要保持自己的奶水质量与数量 ， 避免出现堵奶等情况 。  
  
  
  
所以 ， 就算是奶水好 ， 宝妈也不要大意：  
注意饮食的合理性：宝妈产后需要营养 ， 但是却不可毫无章法地乱补 ， 这样一是可能会导致宝妈出现消化问题 ， 二是可能会影响到宝妈的正常下奶 ， 容易引起宝妈的涨奶等情况 。  
注意两侧乳房“雨露均沾”：在给宝宝喂奶的时候 ， 宝妈一定要注意两边均匀的喂宝宝 。 比如这次喂左边的奶 ， 那么下次就喂右边的奶 ， 这样两个乳房都能够得到同等的刺激 ， 发育以及奶水的分泌也就会更好了 ， 并且不易发生诸如涨奶等问题 。  
另外 ， 均衡地使用双乳喂奶 ， 还能够更有效地维护宝妈的胸型 ， 不会让宝妈在以后产生尴尬的大小胸等问题 。  
  
育儿寄语宝妈的奶水不但影响着宝宝的身体健康 ， 也关系到宝妈的身体恢复和身型保持 ， 所以宝妈一定要做到足够的重视 ， 如果发生了一些堵奶、奶水少等问题 ， 切勿轻信偏方 ， 科学下奶才是最好的办法 。  
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